აღმოაჩინეთ 6 ძირითადი პუნქტი, რომ მიიღოთ უკეთესი ბოდიბილდინგის შედეგები!


იყენებთ თუ გამოიყენეთ ტაქტიკა, რომ უკეთესად მიიღოთ შედეგები ბოდიბილდინგში? თუ ასეა, გილოცავთ, ისინი ყველანაირ ცვლილებას განიცდიან, რადგან ეს არის ერთ-ერთი სპორტი, რომელიც ყველაზე მეტად დამოკიდებულია მათ თავდადებაზე, ვინც მას პრაქტიკულად აკეთებს.

შეაფასეთ ჩვენი სტატია!
⭐⭐⭐⭐⭐

მომხმარებლის რეიტინგი: იყავი პირველი!

ბოდიბილდინგში უკეთესი შედეგების მისაღებად საჭიროა დაეთმო არა მხოლოდ ვარჯიში, არამედ მთელი რიგი ფაქტორები, როგორიცაა კვება, დასვენება და ფსიქოლოგიური ასპექტიც კი.

გარდა ამისა, ორგანიზებული სპორტსმენი ყოველთვის იქნება ერთი ნაბიჯით წინ სხვა პრაქტიკოსი, ვინაიდან წონით ვარჯიში არის მრავალი გამეორების მქონე სპორტი და დიდია ერთი და სხვა სერიის დაბნევის შანსი.

ამისათვის შემდეგ სტატიაში ჩამოთვლილია 6 ფუნდამენტური პუნქტი ბოდიბილდინგში უკეთესი შედეგების მისაღწევად, რაც შეიძლება დაკავშირებული იყოს კვებასთან, ვარჯიშთან, ფოკუსთან, მოტივაციასთან და სხვა საკითხებთან დაკავშირებით. ღირს შემოწმება!

წავიდეთ მერე?

1 - ივარჯიშეთ მოგებისთვის!

დაივიწყეთ დარბაზში მოხვედრა და ყველაფრის გამართლება! დაივიწყეთ, არის ხალხი, ვისაც სურს თქვენთან საუბარი და დაივიწყოს თქვენი კომფორტის ზონა. უბრალოდ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს მიზანზე!

ყოველთვის ივარჯიშეთ მიზნის მისაღწევად

იცოდეთ >>> 13 რჩევა კუნთების მომატების დასაჩქარებლად!

თქვენ ერთი ყველაზე რთული რამ გააკეთეთ იქ მისასვლელად, ახლა აპირებთ გული დაკარგოთ? რა თქმა უნდა არა, არა! ასე რომ, როდესაც დარბაზში მოხვდებით, კონცენტრირდით!

თქვენ პასუხს აგებთ თქვენი ტრენინგის წარმატებაში ან წარუმატებლობაზე. რას აირჩევთ საკუთარ თავს?

2 - გაითვალისწინეთ მიზნები

რისთვის გაიარეთ სპორტული დარბაზი? ლაპარაკი თუ ტრენინგი? თუ ვარჯიშზე მიხვედი, გილოცავ, სწორ გზაზე დგახარ! თუ ტრენინგზე მიდიხარ, თქვენ უნდა იცოდეთ რა მიზნები გაქვთ.

წაიკითხეთ >>>  შეიტყვეთ თუ როგორ გამოიყენოთ შვეიცარიული ბურთი ბოდიბილდინგის ტრენინგში

O que você busca? Aumento de massa muscular? Manutenção da კუნთოვანი მასსა და შემცირება ცხიმის პროცენტი ხორციელი? უკეთესი ფიტნესი?

არ აქვს მნიშვნელობა რა არის შენი მიზანი! თქვენ უნდა მოძებნოთ, რადგან, შენთვის ვერავინ შეძლებს ამის გაკეთებას. როდესაც იცი რა უნდა გააკეთო, ყველაფერი გაცილებით მარტივად მიდის.

გირჩევთ >>> იბრძვით თქვენი მიზნებისათვის ბოდიბილდინგში?

როდესაც გაითვალისწინეთ, რომ "მჭლე მასის მოპოვება მჭირდება", თქვენ იცით, რომ მოგიწევთ დარბაზში მოხვედრა და რაც უნდა გააკეთოთ ამ მიზნის მისაღწევად.

გაითვალისწინეთ თქვენი მიზნები ბოდიბილდინგში უკეთესი შედეგების მისაღწევად

ახლა, თუ სავარჯიშო დარბაზში ჩასული არ ხართ დარწმუნებული რა გსურთ, იმის გათვალისწინების გარეშე, თუ რა უნდა გაკეთდეს, სამწუხაროდ, აბსოლუტურად არაფერს მიიღებთ! ყოველთვის იყავით კონცენტრირებული იმაზე, რაც გსურთ!

შუალედში ვარჯიშისას მიზნებისგან გაქცევა ასევე შეცდომად შეიძლება ჩაითვალოს. ადამიანების უმეტესობა კონცენტრირებული ივარჯიშებს, მაგრამ სავარჯიშო დარბაზში მისვლისთანავე ყველაფერი შეიძლება გადაიტანოს.

ასე რომ, დატოვეთ ჩეთი, შეუერთდით სოციალურ ქსელებს ან სხვა რამეს ტრენინგის დაწყებამდე ან მის შემდეგ. დაუთმეთ მხოლოდ თქვენი ტრენინგი იმ წუთებში, რომლებიც გამოყოთ თქვენი დღისთვის.

3 - გქონდეთ ცხრილი თქვენი ტრენინგის მიმდინარეობის შესახებ

შეიძლება გახსოვდეთ ერთი ან ორი სავარჯიშო, რომელიც გასულ კვირას გააკეთეთ და ჩატარებული დატვირთვები და გამეორებები. თუმცა, თქვენ არასდროს გახსოვთ ყველაფრის 100% და, თუ არ გაქვთ პარამეტრები, თუ როგორ მიმდინარეობს თქვენი პროგრესი, ეს კარგს არ მოგცემთ!

როდესაც ტრენინგის მიმდინარეობის ცხრილს ხატავთ, ეს გაცნობიერებულად გიქმნით, რომ გსურთ გაუსწროთ თავს შემდეგ ვარჯიშზე და ეს შეიძლება იყოს მოტივაცია თქვენთვის.

ორგანიზება გაუკეთეთ ბრეკეტებით ბოდიბილდინგში უკეთესი შედეგების მისაღწევად

არა ის, რომ უბრალოდ უნდა მიჰყვე ციფრებს, მაგრამ ისინი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იარაღი იყოს და შენს ხელთ გქონდეს ის, რაც დაგეხმარებათ მაქსიმალური შედეგების მიღებაში.

წაიკითხეთ >>>  თქვენ არ უნდა დაიცვას წინასწარ დადგენილი პროტოკოლები ბოდიბილდინგის სპორტული დარბაზებში

4 - ვიზუალიზაცია, მენტალიზაცია

ბევრ გამოცდილ სპორტსმენს მოსწონს დარბაზში მისვლა განსაზღვრული "სცენარის" გარეშე. ანუ, ისინი ავარჯიშებენ იმას, რასაც თვლიან, რომ უნდა მოამზადონ იმ დღეს. ამასთან, ახალბედა პირებთან ეს შეიძლება არ იმუშაოს.

ეს იმიტომ ხდება, რომ მათი დაბნევისა და არასწორი ვარჯიშების შესრულების შანსი ბევრად უფრო იზრდება. ამან შეიძლება შეაფერხოს შედეგები და, გარდა ამისა, გამოიწვიოს შესაძლო დაზიანებები.

იცოდეთ რომელი ვარჯიშები უნდა ივარჯიშოთ სავარჯიშო დარბაზში

Ამ გზით, როდესაც უკვე გაითვალისწინეთ რა უნდა გააკეთოთ და როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, ამის გაკეთება უფრო ადვილია სავარჯიშო დარბაზში.

5 - კარგი ვარჯიშის წინა კვება

უმა snack წინასწარ ვარჯიშს არ აქვს წესი, ის შეიძლება განსხვავდებოდეს არა მხოლოდ კვების საჭიროებების მიხედვით, არამედ პრეფერენციების, ვარჯიშის დროის ინტერვალის, კომპოზიციების, საკვების ხელმისაწვდომობის და ა.შ.

თქვენი საქმეების მიუხედავად, ვერ ივარჯიშებთ ისე, რომ კარგად არ იკვებოთ. ყოველთვის საჭიროა ამ ფაქტორს სათანადო ყურადღება მივაქციოთ, რადგან ეს გვჭირდება ენერგიის კარგად ივარჯიშოს.

სცადეთ კარგი მყარი კვება ვარჯიშამდე 90 წუთით ადრე. გახსენება
რომ იგი პირველ რიგში არ არის პასუხისმგებელი კუნთში ენერგეტიკული ნაერთების არსებობაზე.

ეს მხოლოდ ხელს შეუწყობს პროცესებს, რომლებიც გააუმჯობესებს მას შესრულების და ასევე დაგეხმარებათ დააჩქაროთ თქვენი ვარჯიშის შემდგომი აღდგენა.

ეს კვება პირველ რიგში უნდა შედგებოდეს ისეთი ენერგეტიკული კომპონენტებისგან, როგორიცაა ნახშირწყლები და მცირე რაოდენობით ლიპიდები (ცხიმები) და ცილები მაღალი ბიოლოგიური ღირებულების.

უპირატესობა მიანიჭეთ ვარჯიშის წინა კვებას

საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ კიდევ რამდენიმე წუთი ტრენინგის წინ, მოიქეცი ამინომჟავების რაიმე ტიპის უფრო ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებით ან მის გარეშე, მაგალითად waxy სიმინდის.

ასევე წაიკითხეთ >>> წინა სავარჯიშო კერძის ნიმუში მათთვის, ვინც დილით ვარჯიშობს (საკვები და დამატებები)

წაიკითხეთ >>>  გაეცანით 5 რჩევას ზამთრის „გორდიკებისგან“ თავის დასაღწევად!

ასევე, ზოგიერთი დამატებების გამოყენება, როგორიცაა ბეტა-ალანინი, გლუტამინი, ორნიტინს, ნორვალინს და L- ციტრულინს ასევე შეუძლიათ ამ დროს დახმარება.

ისევ ყოველთვის გახსოვდეთ თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებების გათვალისწინება., რაც ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტია სწორი არჩევანის გაკეთებისთვის.

6 - თვითმოტივაცია

როგორც ჩანს, ბევრი ადამიანი დამოკიდებულია იმაზე, რომ ადამიანი მათ გვერდით ყოველთვის სთხოვს მათ, დაავალოს მათ კიდევ ერთი რეპლიკა გააკეთონ ან უთხრან, რომ ამის გაკეთება შეუძლიათ.

გამოდის, რომ ეს შეიძლება ტრენინგის დროსაც კი მოხდეს, მაგრამ ეს არ მოხდება მუდმივად, ბოდიბილდინგის შედეგები დამოკიდებულია არა მხოლოდ ვარჯიშზე, არამედ მთლიან დღეს.

გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი პირადი ტრენერები სიტყვასიტყვით მოიგეთ ყვირილი: ”ისინი უბრალოდ იქ არიან, რომ ფსიქოლოგიურად დაეხმარონ ადამიანს ყვირილით!”.

ყოველთვის გქონდეთ მოტივაცია, რომ ყოველდღე ივარჯიშოთ

მიუხედავად იმისა, რომ სტიმულები ყოველთვის კარგია, თუ არ გაქვს საკუთარი მოტივაცია საქმის კეთებაში, ვერაფერი დაგეხმარება სპორტული დარბაზის შიგნით თუ მის გარეთ.

თქვენ ყველაზე მეტად გაინტერესებთ თქვენი შემოსავალი, ასე რომ, პასუხისმგებლობა იქონიეთ იქ მისვლაზე. ამიტომ, თქვენ უნდა გჯეროდეთ საკუთარი თავის და გქონდეთ საკუთარი მოტივაცია ყოველდღიურად.

დასკვნა

არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეძლო სასურველი შედეგის მიღწევა ბოდიბილდინგში. ამასთან, არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს იგივე შედეგებს.

ასე რომ, თუ მოგიწევთ, დაწერეთ ეს რჩევები და წაიკითხეთ ყოველი ვარჯიშის წინ. გახადეთ ეს ყოველდღიური ჩვევა და შეამჩნიეთ თქვენი შედეგების პროგრესი. შემდეგ გვითხარით კომენტარებში, თუ ის მუშაობდა.

თუ გსურთ პროფესიონალური დახმარება თქვენი ოცნების სხეულის დაპყრობაში, გთავაზობთ გაეცნოთ პროგრამას იდეალური კონსალტინგი.

კარგი ტრენინგი!

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *




შეიყვანეთ Captcha აქ: