წონის მომატება დიეტის შესახებ 60 კგ ადამიანისთვის

dieta para ganhar massa muscular e hipertrofia

საერთოდ არ არის დადგენილი დიეტები. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური კვების საჭიროებები, რომლებიც განსხვავდება შესაბამისად თქვენი წონა, თქვენი სიმაღლე, თქვენი ასაკი, სქესი, თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებლები, თქვენი ცხიმის პროცენტი corpórea, seu percentual de კუნთოვანი მასსა, seus objetivos e sua rotina e nível de treinamento.

შეაფასეთ ჩვენი სტატია!
⭐⭐⭐⭐⭐

მომხმარებლის რეიტინგი: 5 ( 1 ratings)

ყველა ეს ფაქტორი პირდაპირ გავლენას ახდენს მოგებაზე ან წონის დაკლება, uma vez que, quando bem calculadas, podem gerar resultados excelentes, seja para ganhar massa muscular ou para perder gordura corpórea. A combinação dos macronutrientes, em quantidades, distribuições ao longo do dia e nos momentos corretos é o que define precisamente esses bons resultados.

ამ სტატიაში გავეცნობით კვების სტრატეგიას a ადამიანი დაახლოებით 60 კგ კაცი, რომელსაც აქვს საშუალოდ 22-25 წლის ასაკი, 1,75 მ სიმაღლე. ამ პიროვნების ტრენინგის დრო დაახლოებით 17:00 საათზეა ეს ასევე ხელს უშლის თქვენს დიეტურ სტრუქტურას, რადგან ეს უნდა ემყარებოდეს თქვენს ტრენინგს.

რომ დიეტა გამოითვლება დაახლოებით 57 კკალ სხეულზე კგ-ზე, ჯამში 3420 კკალ que é uma quantidade interessante para um processo de მასობრივი მოგება magra. O ratio de macronutrientes estará, em média com algo em torno de 40% ნახშირწყლები, 35% ცილები და 25% ლიპიდები.

მოდი?

კვება 1 - დილის 6 საათი

ამ პირველ კვებაზე, ჩვენ ვეძებთ მაღალი ენერგიის სიმკვრივეს, რომ დავამტვრიოთ ის დრო, რომელსაც უზმოზე ვატარებთ. ამისათვის ვიყენებთ შვრიას, რომელიც წარმოადგენს რთული ნახშირწყლების, დიეტური ბოჭკოების და ბანანით გაჯერებული ლიპიდების წყაროს, რათა უზრუნველყოს ნახშირწყლები, რომელთა ათვისება უფრო ადვილია ორგანიზმისთვის. ასევე, ბანანი მდიდარია კალიუმით, რომელიც აუცილებელია კუნთების შეკუმშვისთვის.

რაც შეეხება ცილებს, ჩვენ ვაერთიანებთ მაღალი ბიოლოგიური ღირებულების კვერცხებს და ძალიან მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების წყაროს, როგორიცაა ქოლინი და შრატის ცილა, რათა უზრუნველყოს უფრო სწრაფად მონელებული ამინომჟავები.

ლიპიდები ძირითადად გამოწვეულია შვრიის, როგორც აღინიშნა, და კვერცხის გული, რომელიც გაჯერებული ლიპიდების წყაროა, რომელიც აუცილებელია სტეროიდული ჰორმონების წარმოებისთვის, როგორც ეს ხდება ტესტოსტერონი.

ეს ლიპიდები ასევე ხელს უწყობენ ცხიმში ხსნადი ვიტამინების ათვისებას კვებაზე.

- ნახშირწყლები: 80g
- ცილები: 55g
- ლიპიდები: 32g
- საერთო კალორია: 790Kcal

კვება 2 - დილის 9 საათი

  • 150 გრ ქათმის მკერდი
  • 100 გრ ავოკადო
  • 75 გრ ბრინჯი

ახლა ჩვენ გვაქვს მეორე კვება, სადაც მეტი საკვები უნდა შემოვიდეს ორგანიზმში და ჰქონდეს მაღალი კვებითი ღირებულება. ამისათვის, ჩვენ თეთრი ბრინჯი ავირჩიეთ ნახშირწყლების მთავარ წყაროდ. ეს უზრუნველყოფს რთულ ნახშირწყლებს, მაგრამ მას არ აქვს დიეტური ბოჭკოების ძალიან დიდი რაოდენობა, რაც შესანიშნავია საჭმლის მონელების შეანელებს ან კუჭნაწლავის დისკომფორტს კი იწვევს.

როგორც ცილის წყარო, ვიყენებთ ქათმის მკერდს. ამასთან, თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე წვრილი თეთრი თევზი, როგორიცაა ტილაპია, ვირთევზა, ერთადერთი და კანის გარეშე მოხატული თევზი. ქათამი გამოიყენება ზომიერი რაოდენობით, რადგან ის არ უწყობს ხელს სხეულის ენერგიის ხელმისაწვდომობას, გადაჭარბებული რაოდენობით ცილის მიწოდებას. ეს კი იწვევს ცილების სინთეზის დათრგუნვას.

წაიკითხეთ >>>  ციკლი კუნთების მასის მოსაპოვებლად | დიეტა, ვარჯიში და დანამატები

დაბოლოს, როგორც ლიპიდები, ჩვენ ვიყენებთ ავოკადოს, ან ავოკადოს. მე მირჩევნია ავოკადო, რადგან, კვების რა თქმა უნდა, ის მდიდარია ცხიმებით. ეს არის უჯერი ლიპიდების წყარო, უფრო მონოუჯერი, რაც მათ შესანიშნავად ხდის გულსისხლძარღვთა დაავადებების, დისლიპიდემიის პრობლემების პროფილაქტიკისთვის. მაღალი ენერგიის სიმკვრივის მქონე, კალორიების კარგ მარაგსაც ვიღებთ, დიდი რაოდენობით საკვების გამოყოფის გარეშე. როგორც პრემია, ის ასევე უზრუნველყოფს კარგ რაოდენობას დიეტურ ბოჭკოვან და მიკროელემენტებს, განსაკუთრებით კალიუმს.

- ნახშირწყლები: 70g
- ცილები: 39g
- ლიპიდები: 13g
- საერთო კალორია: 555Kcal

კვება 3 - 12:00 (შუადღე)

  • 75 გრ ბრინჯი
  • 25 გრ ლობიო
  • 150 გრ საქონლის ხორცი
  • 100 გრ ბოსტნეული

ამ მესამე კვებაზე, რომელსაც ბევრმა ადამიანმა "ლანჩი" უწოდა, ჩვენ გვაქვს ძალიან ტიპიური ბრაზილიური კვება, რომელიც მშვიდად აჩვენებს, რომ შესაძლებელია სხვადასხვა სახის საკვების მიღება, რომელსაც ადამიანები ცდილობენ გააუქმონ თავიანთი დიეტის დროს, მაგალითად, ლობიო.

პირველი, ნახშირწყლების წყაროა ბრინჯი და ლობიო, რომელთაგან მთავარია ბრინჯი. ეს ნარევი, ნახშირწყლების გარდა, ასევე უზრუნველყოფს მაღალი ბიოლოგიური ღირებულების ცილებს. მაშინაც კი, როდესაც საქმე ეხება მცენარეული წარმოშობის პროტეინებს, როდესაც ისინი გაერთიანებულია, ისინი ერთმანეთს ავსებენ ამინოგრამებში, რაც მათ სხეულისთვის მაღალი ბიოლოგიური ღირებულების გახდის. ლობიო ასევე ასუსტებს საჭმლის მონელებას, ამით აუმჯობესებს საკვებ ნივთიერებებს.

ბრინჯი და ლობიო ასევე მიკროელემენტების შესანიშნავი წყაროა: თუთია, რკინა, მაგნიუმი და B- კომპლექსის ვიტამინები მათ შორისაა.

ჩვენი ცილებისთვის, არავინ არის წითელი ხორცი! დიახ, როგორც ჩანს, ბევრს ჰგონია, რომ დიეტა მხოლოდ ქათამია, მაგრამ ეს შეცდომაა. თქვენ არა მხოლოდ შეგიძლიათ, არამედ უნდა გამოიყენოთ წითელი ხორცი თქვენს რაციონში. ის, გარდა იმისა, რომ უზრუნველყოფს ცილების ძალიან მაღალ ბიოლოგიურ ღირებულებას, ასევე უზრუნველყოფს ციანოკობალამინს (ვიტამინი B12) საუკეთესო ბიოშეღწევადობით, ჰემ რკინით, რომელიც საუკეთესოდ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და მდიდარია სხვა B კომპლექსის ვიტამინებით კრეატინი, რომელიც არის ამინომჟავა, რომელსაც ვერასოდეს უგულებელყოფენ ზოგადად ფიზიკური დატვირთვის პრაქტიკოსი, რადგან ეს პირდაპირ უკავშირდება ADP– ის რეგენერაციას ATP– მდე, რომელიც ჩვენი „ენერგეტიკული ვალუტაა“.

დაბოლოს, ბოსტნეულს ვიყენებთ, რა თქმა უნდა! ისინი მნიშვნელოვანია უხსნადი ბოჭკოვანი ნივთიერებების, კერძოდ, და ასევე მიკროელემენტების უზრუნველსაყოფად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები მათზე, უბრალოდ ნუ გამოიყენებთ ზეთებს ან ცხიმიან სოუსებს.

- ნახშირწყლები: 75g
- ცილები: 45g
- ლიპიდები: 10g
- საერთო კალორია: 570Kcal

კვება 4 - 15:00 სთ (3:XNUMX სთ)

  • 400 გრ ტკბილი კარტოფილი
  • 150 გრ ტილაპიას ფილე

ეს შეიძლება ჩაითვალოს ჩვენს სოლიდურ წინასწარ ვარჯიშამდე, ასე რომ არაფერია უფრო სამართლიანი, ვიდრე ზედმეტი დატვირთვა ენერგიისგანსაკუთრებით ნახშირწყლებისგან. დიახ, ჩვენ უპირატესობას ვანიჭებთ ნახშირწყლებს მათი მონელების გაადვილებისთვის. და ზუსტად ამ მიზეზით ჩვენ არ ვიყენებთ არც ცხიმიან ხორცს და არც დამატებით ცხიმებს ამ კვებაში. გარდა იმისა, რომ ხელს უშლის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაცლას და, შესაბამისად, არღვევს სისხლის ნაკადს იქ და არა კუნთებში, კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშამდე ლიპიდების მაღალმა მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს GH-ის დონის სეკრეცია.

წაიკითხეთ >>>  შეიტყვეთ რა არის 10 საკვები, რომელთა გამოტოვება დიეტაში არ შეგიძლიათ

როგორც ნახშირწყლების წყარო, ვიყენებთ ტკბილ კარტოფილს, რადგან მათ აქვთ უფრო მაღალი ენერგიის სიმკვრივე. ის უზრუნველყოფს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, განსაკუთრებით მის მიკროელემენტებს შორის არის B- კომპლექსის ვიტამინები, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ ენერგიის მეტაბოლიზმში და შესანიშნავია მათი მიღება ვარჯიშის დაწყებამდე. ტკბილი კარტოფილი არ დაუშვებს ჰიპერინსულიმიას, ან თუნდაც დაუბრუნოთ ჰიპოგლიკემიას.

ცილებისგან, მოდით წავიდეთ ტილაპიიდან. რატომ არა ქათამი? მარტივია! მონელების დრო! იმის გამო, რომ იგი გაცილებით ნაკლებად ბოჭკოვანია, ტილაპიას საჭმლის მონელება გაცილებით ნაკლები დრო სჭირდება და, შესაბამისად, შესანიშნავი არჩევანია, როდესაც კუჭნაწლავის უფრო სწრაფად დაცლა გვჭირდება, მაგალითად ვარჯიშამდე.

- ნახშირწყლები: 112g
- ცილები: 35g
- ლიპიდები: 4g
- საერთო კალორია: 624Kcal

კვება 5 (უშუალო ვარჯიში) - 16:30 სთ

  • 25 გრ L- გლუტამინი
  • ცვილი სიმინდის 45 გრ
  • 10 გ BCAA
  • 15 გრ შრატის ჰიდროლიზირებული ცილა
  • 5 გრ კრეატინი

ჩვენს წინასწარ ვარჯიშში, რომელიც ხდება ტრენინგის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე, სწრაფი შერყევა, რომელიც შეიცავს არსებულ ამინომჟავებს (მათ შორის, განშტოებული ჯაჭვით), ადრე ათვისებული მაღალი ბიოლოგიური ღირებულების ცილებს (და აქედან გამომდინარე, ჰიდროლიზებული შრატის მნიშვნელობას) და ნახშირწყლებს. ცვილისებრი სიმინდისგან, რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ ადვილად ითვისება, არ ზრდის ორგანიზმში ინსულინის დონეს.

გარდა ამისა, ჩვენ ვეყრდნობით კრეატინს ATP და L- გლუტამინის სინთეზის გასაუმჯობესებლად, რაც შესანიშნავი ანტი-კატაბოლური საშუალებაა და ამცირებს გავლენას იმუნურ სისტემაზე (ვინაიდან ფიზიკური დატვირთვა იმუნურ სისტემას თრგუნავს).

ნუ დაივიწყებთ ამ შაქრით კარგი წყლის დალევას, რადგან დატენიანება ასევე აუცილებელია კარგი მუშაობისთვის და ჯანმრთელობისთვისაც. ამ ეტაპზე დაახლოებით 500-600 მლ წყალი საკმარისია.

ვარჯიშის დროს მხოლოდ წყალი უნდა დალიოთ. მე ვერ ვხედავ უპირატესობას შიდა ვარჯიშების გამოყენებაში და მსგავსი რამ ადამიანების უმეტესობაში.

- ნახშირწყლები: 45g
- ცილები: 12g
- ლიპიდები: 1g
- საერთო კალორია: 237Kcal

კვება 6 (უშუალო ვარჯიში) - საღამოს 18:00 სთ

  • 45 გრ ​​ცვილისფერი სიმინდი ან ვიტარგო
  • იზოლირებულია 30 გრ შრატის ცილა
  • 10 გ BCAA
  • 5 გრ კრეატინი
  • 25 გრ L- გლუტამინი

ისევ, ძირითადად, იგივე შეარყია ვარჯიშის შემდგომ პერიოდში. სინამდვილეში, რაც ცვლის, არის ცილის რაოდენობა, ოდნავ მეტი სიგნალების მეტი მოთხოვნილებისა და სხეულის კალორიების მიწოდებაც კი.

აღსანიშნავია, რომ მეცნიერებაში ცნობილია, რომ ბოდიბილდინგის ტრენინგის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიღებული თხევადი კვება არ არის აუცილებელი კუნთების ათვისებისთვის, მაგრამ რაც განსაზღვრავს ამას არის საკვები ნივთიერებების რაოდენობა და, რა თქმა უნდა, მიღებული კალორიები მთელი დღის განმავლობაში, კვირაში, რადგან გამოჯანმრთელება ხდება დღეებში და არა საათებში.

Também sabemos que o consumo de carboidratos imediatamente após o treino não irá elevar, por exemplo, suas taxas de síntese protéica. Acontece que, fazemos essa refeição neste caso meramente para fornecer calorias mais rapidamente ao corpo (em um momento oportuno) e para promover algumas sinalizações específicas, fazendo assim com que se consiga elevar os níveis de processos os quais gerem melhores índices de ჰიპერტროფია e, por hora, hiperplasia.

- ნახშირწყლები: 45 გ
- ცილები: 22 გრ
- ლიპიდები: 2 გ
- საერთო კალორია: 286 კკალ

კვება 7 - საღამოს 19:00 საათიდან (საღამოს 7:XNUMX საათამდე)

  • 440 გრ ინგლისური კარტოფილი
  • 150 გრ საქონლის ხორცი
  • 6 გრ ქოქოსის ზეთი
  • 200 მლ 100% ბუნებრივი ყურძნის წვენი
წაიკითხეთ >>>  იცოდეთ ნახშირწყლების კარგი წყაროების კუნთოვანი მასის მომატებისთვის

ამ მომდევნო კვებაზე კიდევ უფრო უნდა გავზარდოთ კალორია, რადგან ეს ის დროა, როდესაც სხეული მათ საუკეთესოდ გამოიყენებს! ამისათვის ჩვენ ვიყენებთ ნახშირწყლებს საჭმლის მონელების უფრო დიდი გამარტივებით, ისე, რომ არ გამოიწვიოს გაჯერება ასე ადრე და ვიყენებთ ცილის წყაროებს, რომლებიც ცხიმის მომარაგებაში გვეხმარება.

პირველ რიგში, კარტოფილის ნახშირწყლები, კომპლექსური (და დიეტაში დაშვებული, განსხვავებით იმისგან, რასაც ბევრი წარმოიდგენს), გარდა იმისა, რომ უფრო ადვილად ითვისება, აქვს განსხვავებული კონფიგურაცია, ვიდრე ადრე გამოყენებული ნახშირწყლები, რაც იწვევს ორგანიზმში "შოკს", ისე, რომ მან უფრო ეფექტურად უნდა იმუშაოს ამ საკვები ნივთიერებების მეტაბოლიზირებაზე. ის ასევე მდიდარია კალიუმით, რომელიც უნდა შეიცვალოს, იმის გათვალისწინებით, რომ დანაკარგები მოხდა თქვენი ვარჯიშის დროს.

Usamos também o suco de uva integral para fornecer uma quantidade significativa de nutrientes ანტიოქსიდანტები ao corpo, como o resveratrol e a vitamina C, além de uma boa quantidade de carboidratos para entrarem em conjunto com os fornecidos na batata.

ცილის წყაროსთვის, ძროხის ხორცი გვაქვს. როგორც აღვნიშნეთ, მას აქვს კარგი კრეატინის და მიკროელემენტების დონე. გარდა ამისა, ის უზრუნველყოფს ლიპიდების უფრო მეტ რაოდენობას, ვიდრე ფრინველის მჭლე ხორცში, მაგალითად, რაც გააუმჯობესებს ენერგეტიკულ ბალანსს. თუ გსურთ, იგივე რაოდენობის ხორცი შეგიძლიათ შეცვალოთ ორაგულისთვის.

დაბოლოს, ჩვენ ვიცით, რომ საჭირო არ არის დიდი რაოდენობით ლიპიდების მიღება ვარჯიშის შემდგომ პერიოდში, მაგრამ შეგვიძლია მივიღოთ ცოტა MCT (ამ შემთხვევაში ქოქოსის ზეთიდან მოდის) ენერგიის დონის ასამაღლებლად და რადგან ეს ლიპიდები ძალიან ჰგავს ნახშირწყლები და არ დააყოვნებს GI დაცლას.

- ნახშირწყლები: 105g
- ცილები: 36g
- ლიპიდები: 19g
- საერთო კალორია: 735Kcal

კვება 6 - საღამოს 22:00 საათიდან (საღამოს 10:XNUMX საათამდე)

  • 4 მთელი კვერცხი
  • 100 გრ ხაჭო
  • 15 გრ ბრაზილიური კაკალი
  • 100 გრ ბოსტნეული

Para bons sonhos, nada melhor do que um ambiente ანაბოლური presente no corpo. Para isso, nada melhor do que proteínas de alto valor biológico combinadas com lipídios, uma vez que iremos dormir e não precisamos de grandes quantidades de carboidratos.

პროტეინებისთვის ჩვენ გვაქვს მთლიანი კვერცხები, რომლებიც ასევე უზრუნველყოფენ აუცილებელ ლიპიდებს ტესტოსტერონის გამომუშავება და ხაჭო, რომელიც კაზეინის წყაროა, ასევე AVB.

რაც შეეხება ლიპიდებს, ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ კვერცხებში უკვე მოხმარებაზე, მაგრამ დავამატეთ ცოტა ბრაზილიური კაკალი, რადგან ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით ფარისებრი ჯირკვლის დაცვასა და ტესტოსტერონის წარმოებაში.

ბოსტნეული უფრო უკეთესია, როგორც გაჯანსაღება, ცილების მონელების შესუსტება და მიკროელემენტები და საკვები ბოჭკოვანი ორგანიზმიც.

- ნახშირწყლები: 9g
- ცილები: 44g
- ლიპიდები: 34g
- საერთო კალორია: 518Kcal

დასკვნა

ამ სტატიაში, შესაძლებელია იცოდეთ დიეტის მაგალითი 60 კილოგრამიანი ადამიანისთვის, რომელსაც მჭლე მასის მიღება სურს.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებზე მორგება და კარგი პროფესიონალების ძებნა ნამდვილად შეიცვლება თქვენს რუტინულში. კარგი ტრენინგი!

130 კომენტარი „მასობრივი მატების დიეტის შემოთავაზება 60 კგ-იანი ადამიანებისთვის“

  1. ავატარა

    კაცო, ამაში კარგია. მშვენიერი დიეტა მათთვის, ვისაც სურს წონაში ხარისხიანად მოიმატოს, ის მოითხოვს ცოტა ინდივიდუალურობას, რა თქმა უნდა და უფასოა. ჩახუტება და ბიჭებო გვერდიდან!

  2. ავატარა

    ეს დიეტა 60 კგ სპორტსმენისთვის; რომელი პორციები უნდა გავზარდო 72 კგ-ს წონით? და კიდევ ერთი, დილის ცვლაზე ვვარჯიშობ, რომელი ინვერსია გავაკეთო. შემიძლია ყავა და დანამატები თანმიმდევრობით?

    ---------------------

    თქვენ უნდა შეცვალოთ წინა და პოსტი და გაზარდოთ ცილების და ნახშირწყლების მიღება. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დანამატებს იღებთ და რისთვის იმუშავებენ ისინი.

  3. ავატარა

    ვიპოვე კარგი დიეტა, მაგრამ ძვირი ექნებოდა შემოთავაზება ცვლადებზე ცოტა უფრო იაფად (მაგალითად: 2 კერძის გაცვლა, რომელიც შეიცავს ხორცს ყველზე, კვერცხზე და ა.შ.) ჩახუტება და ბოდიბილდინგის ცხოვრება.

  4. ავატარა

    შეიძლება დიეტა იგივე იყოს ჰიპერტროფიის მსურველი ქალისთვის? იგივე დანამატით? შემიძლია თუ არა ჯეკის ჩასმა ვარჯიშამდე? რამდენ ხანს შემიძლია დავიცვა დიეტა?
    ბრიგადა! კოცნა!

    ————————————————————————————————

    დიეტა აუცილებელია ვარჯიშთან ადაპტირებისთვის, იმის ცოდნა, თუ რამდენ კკალს ხარჯავთ დღეში, რომ მეტის მიღება შეგეძლოთ, მაგრამ არა ისეთი, რაც უხარისხოდ გაგამკვრივებთ. რაც შეეხება დანამატს, შეგიძლიათ ჩართოთ ვარჯიშის დაწყებამდე დიახ!

    1. ავატარა

      ეს მხოლოდ წინადადებაა. საჭიროებები უნდა იყოს მორგებული თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებზე.
      რაც შეეხება Jack3d-ს, კი შეიძლება, ვარჯიშამდე 20 წუთით ადრე.

  5. ავატარა

    Შუადღემშვიდობის!
    ვარ 20 წლის, 1,77 მ და 62 კგ... 1 თვეა ვვარჯიშობ და ვაპირებ დიეტა დავიწყო კუნთების მასის მოსამატებლად, დიდი ხნის ვარჯიში მოჰყვა მეგობარმა და მომცა შემდეგი დიეტა:

    6: 30
    2 კოვზი შვრია
    200 მლ უცხიმო რძე
    1 კოვზი რძის ბუდე
    2 სკუპი შრატის ცილა
    იოგურტი 200 მლ

    9: 30
    პური ან ნახშირწყლები

    12: 00
    ლანჩი

    3: 00
    shake: 300 მლ რძე, 2 ბანანი, 2 კოვზი შვრია, 1 კოვზი ბუდე
    პური ან ნახშირწყლები

    18:00 წინასწარი ვარჯიში
    shake: 300 მლ რძე, 2 ბანანი, 2 კოვზი შვრია, 1 კოვზი ბუდე

    20:00 ტრენინგის შემდგომ
    200 გრ ქათამი
    2 სკუპი შრატი
    5 კოვზი მალტო

    23: 00
    2 კოვზი ალბუმინი
    1 კოვზი ზეთი

    მაინტერესებს თქვენი წინადადება, კარგი დიეტაა თუ რამე მაინც აკლია?
    დიდი მადლობა!
    და კარგი ტრენინგი ყველასთვის. 🙂

    ————————————————————————————————

    ჩემთვის რთულია იმის თქმა, დიეტა კარგია თუ არა. არსებობს მრავალი სხვა ფაქტორი დიეტის შედგენისას. ასე რომ შევხედოთ, ცუდი არ არის, შეიძლება რაღაცები შეცვალოს, მაგრამ ეს ყველაფერი ცუდი არ არის, ზოგადად!

    -

    დროთა განმავლობაში, ჩემი აზრით, ეს არა მხოლოდ ცუდია, არამედ სრულიად არაადეკვატური.

  6. ავატარა

    გმადლობთ ყურადღებისთვის და გამოხმაურებისთვის.
    და გთხოვთ, მოითხოვოთ რამდენიმე რჩევა, თუ ეს შესაძლებელია, რა უნდა შეიცვალოს და როდის შეცვალოს დიეტა და დანამატების გამოყენება…

    ჩემი ზემოთ პოსტის მომენტიდან დღემდე ვეძებ საიტს და ვკითხულობ გამოქვეყნებულ სტატიებს და უნდა მოგილოცოთ შესრულებული სამუშაოსთვის, რაც რა თქმა უნდა არა მხოლოდ ჩემთვის, არამედ მრავალი სხვასთვის იყო დიდი დახმარება.
    პარაბინები!
    და დიდი მადლობა. 🙂

  7. ავატარა

    ბიჭი უკვე ეკითხება: და ვისთვის არის წონა სახლში 70 კილო? კარგი, მაგრამ უფრო მკაფიო პასუხი მინდოდა... ზუსტად რამდენჯერ უნდა გავზარდო ცილები, ნახშირწყლები და ა.შ. 2, 3 ჯერ? და ასევე, როგორ შემიძლია ამ დიეტაზე მეტი სხვა განრიგით მივიღო, მაგალითად… მე არ ვარ ადრე მდგარ d+, ასე რომ, რომელ საათზე დავტოვო შესვენება? მე ჩვეულებრივ ვდგები დილის 10-დან 11:30-მდე (ეს მაშინ, როდესაც შუადღის შემდეგ არ ვდგები). ჰიპერტროფიაზეც ვვარჯიშობ, ვარჯიში წელს დავიწყე (მხოლოდ 6 თვისაა).

    -

    დიეტა მთლიანად უნდა გადაიხედოს.
    ეს არის ექსკლუზიური მაგალითი 60-65 კგ სპორტსმენებისთვის. თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ გააკეთოთ ეს, ნუ ეცდებით მის შეცვლას.

  8. ავატარა

    მე 28 წლის ვარ, 1,96 მ და 112 კგ. ოდნავ ჭარბი წონა მაქვს და ახლა ვარჯიშს ვუბრუნდები… ვფიქრობ, ჯერ უნდა დავკარგო ლოკალიზებული ცხიმი, შემდეგ კი ჰიპერტროფიაზე გადავიდე, ან ორივეს გაკეთება შემიძლია? რა იქნება ჩემთვის იდეალური დიეტა?

    -

    გადაწყვიტეთ გსურთ კუნთოვანი მასის მოპოვება ან განმარტება. ეს ორიგინალი ერთდროულად შეგიქმნით სტაგნაციას ისე, რომ არც ერთი მიიღოთ და არც მეორე.
    ამასთან, არ არსებობს უკეთესი დიეტა, არამედ კონკრეტული დიეტა თქვენთვის, თქვენი რუტინული და ინდივიდუალური საჭიროებების გათვალისწინებით.

  9. ავატარა

    ბუმი, შენი თემა ძალიან აყვავებული იყო, ეს იყო შემოთავაზება, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს დიეტა შეიძლება ყოველთვის არ იყოს ყველა სპორტული დარბაზისთვის, 60 კგ.
    ვკითხულობდი კომენტარებს და წონის მომატება ბევრს სურს, შეიძლება ითქვას, რომ ეს დიეტა ძვირადღირებული დიეტაა და როგორც ბოლო კომენტარში თქვით, ”უკეთესი დიეტა არ არის, მაგრამ თქვენთვის სპეციფიკური დიეტაა. ", ამაში გეთანხმებით და ხაზგასმით აღვნიშნავ, რომ გარდა თითოეული დიეტისა, არსებობს ბიოტიპების ფაქტორი, თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული, ანუ ამ დიეტას შეუძლია მოერგოს ის, რასაც ექტომორფულ ბიოტიპებს ვუწოდებთ, რომელთაც აქვთ ნაკლები წონის მომატების შესაძლებლობა და ის ასევე შეეძლებათ მათთვის, ვისაც აქვს ე.წ. ენდომორფის ბიოტიპი, ვისაც უფრო ადვილად შეუძლია მასის მოპოვება და აქვს თხელი ბიოტიპი, როგორც ექტომორფი, მაგრამ სწორედ აქ მოდის ტრენინგი. ექტომორფისთვის ტრენინგი ძალიან განსხვავდება Todos– ისგან. იგი ვარჯიშის დღეებში განსხვავებულად იწყებს და იმეორებს განმეორებების რაოდენობას, ამიტომ ჩემი რჩევაა მეტი ვიპოვო ბიოტიპების და ტრენინგის შესახებ, თანმიმდევრული ფიზიკური აღზრდის პროფესიონალს ეცოდინება ამის შესახებ. სწორი ფიზიკური შეფასების შემდეგ დაწერეთ სათანადო ვარჯიში თითოეული ბიოტიპისთვის, ამიტომ 60 კგ სპორტსმენებისთვის სასწაული დიეტა არ არსებობს, ის განსხვავდება ადამიანისგან განსხვავებით.
    ჩახუტება.
    ანდრე ბრაუნი.

  10. ავატარა

    ძველი,
    ჩემი ტრენინგი დილით არის, ზუსტად იმ დროის შემდეგ, როცა ამ პირველ კვებას მივიღებდი ...
    ვხვდები, რომ 1-ლი კვება უფრო მსუბუქია, ვიდრე სხვები ...
    ამ შემთხვევაში, ვაგრძელებ ამ ბრძანებას იქ, ან საჭიროა ვარჯიშის წინა კვება მიგრაცია დილის 18:6 საათიდან დილის XNUMX:XNUMX საათამდე?

    Ეს ღირს!!

    -

    შეცდომა 1: ამ დიეტის დაცვა. ის მხოლოდ მისაბაძი მაგალითია და არასოდეს უნდა დაიცვას იგი ინდივიდუალიზაციის გარეშე.
    დიახ, ცხადია, სასწავლო გრაფიკის შეცდომაც, როდესაც მძიმე და მსუბუქი კვება ხდება, ასევე არსებობს.

  11. ავატარა

    გამარჯობა, მინდოდა გამეგო რძის ნაცვლად რა შემეძლო, პრობლემა მაქვს და ამიტომ ბევრს ვერ ვსვამ. მე ასევე მინდა ვიცოდე, ვარჯიშის პირველ თვეებში დანამატების გამოყენება ნამდვილად აუცილებელია და თუ არა დიდი განსხვავება. Წინასწარ დიდ მადლობას გიხდით!

    -

    ეს მხოლოდ შაბლონია და სულაც არ უნდა დაიცვას იგი. გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, რათა შეცვალოთ თქვენთვის.
    რაც შეეხება დანამატების გამოყენებას, ის განსხვავდება თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებების შესაბამისად.

  12. ავატარა

    ბადი ვარ 1.82 და წონა 83.5. გამომიგზავნოთ დიეტა ჩემი პროფილით .. ვეძებ ჰიპერტროფიას და შეამცირო ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი .. ჩახუტება!

    -----

    ჩვენ არ ვადგენთ დიეტებს. ეძებეთ კვალიფიციური პროფესიონალი თქვენს ქალაქში!

  13. ავატარა
    ლუკას კანუტო დე ლირა არაჯო

    გამარჯობა, მე მქვია ლუკასი, მე ვვარჯიშობდი გარკვეული დროის განმავლობაში + დაახლოებით 2 წელი, მე თვითონ გავაკეთე დიეტები, რომლებიც ვიცი რომ ეს არ არის სწორი, მაგრამ მსგავსი რამ მხოლოდ რაოდენობის შესამცირებლად არ გავაკეთე ვიცი საკვების ხარისხის შესახებ, ცოტა ხნის წინ მათ შესახებ ცოტა რამ გავიგე ... მე არ ვარ მსუქანი ბიჭი, მე ვარ ძალიან სქელი და მსურდა წონაში წონაში ხარისხიანად დაკლება და ამიტომ მე ვთხოვ დახმარებას!

    მე ვარ 1.71 სიმაღლე
    წონა დაახლოებით 120 კგ

    Წინასწარ დიდ მადლობას გიხდით!

    -----

    ჩვენ არ ვამუშავებთ კონკრეტულ დიეტებს. ამისთვის უნდა დანიშნოთ დიეტოლოგთან.

  14. ავატარა

    ისე, 59,5 კგ ვარ, მუდმივი აერობული აქტივობა არ მაქვს (თოკს ვარჯიშობ 10-15 წუთში მხოლოდ კვირაში ორ-სამჯერ). ვვარჯიშობ კვირაში 4-ჯერ, დაახლოებით 50 წუთის განმავლობაში. მე არ ვარ "გამხდარი", პირიქით, ჩემი გენეტიკა შესანიშნავია მასის მოსაპოვებლად (საბედნიეროდ) და მინდა ვთქვა "2400 კკალ", თუნდაც ამ სიტუაციაში, რომელიც ვახსენე, ისინი არ მაწვებიან გრამი და მე ისევ ქალი ვარ. ბიჭებო და გოგონებო, მოერგეთ თქვენი დიეტა ყოველდღიური ცხოვრების შესაბამისად და დაამატეთ მეტი საკვები მიკროელემენტებით და კარგი ცხიმებით. კალორიული რაოდენობა 60 კგ ადამიანისთვის, საშუალოდ, საშუალოდ 2400 კკალს შეადგენს, ამასთან, ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ქალებისა და მამაკაცებისათვის. მე მჯერა, რომ საშუალო და მაღალი აქტივობის მქონე მამაკაცებისთვის, ამ კალორიულმა მნიშვნელობამ შეიძლება ძალისხმევით მიაღწიოს 3.500 კკალ-ს ჰიპერტროფიისთვის. ეს დიდი საცნობარო თემაა. შენიშვნა: მაპატიეთ აქცენტების ნაკლებობა.

    ---

    მართლაც, მათთვის, ვისაც აქვს ინტენსიური რუტინული მოქმედება და ჯერ კიდევ აერობიკას ასწავლის, კალორიების ხარჯვა გაცილებით მეტია, შესაბამისად, უფრო დიდი მიღებაა საჭირო!

  15. ავატარა

    გამარჯობა, მე ვარ 1,75 სიმაღლე, 62 კგ და 20 წლის, მინდა ვიცოდე, შემიძლია თუ არა ამ დიეტის სრული დაცვა, ვინაიდან BMI– ს მიხედვით, უნდა მივაღწიო მინიმუმ 70 კგ – ს, სხეულის იდეალური მასის მისაღებად. Წინასწარ დიდ მადლობას გიხდით.

    ----

    ეს არის შემოთავაზება, მე ყოველთვის ვეუბნები ადამიანს, რომ გააკეთოს საჭირო კორექტივები, მაგრამ არაუშავს, მასაც მიჰყვე. უბრალოდ, არ ვიცით, ამ ფორმატში დააკმაყოფილებს თუ არა თქვენს ყველა საჭიროებას.

  16. ავატარა

    დიეტა მინდოდა, ვარ 76 კგ და 180 სიმაღლე, 14 საათზე ვვარჯიშობ...
    Შეგიძლიათ დამეხმაროთ?

    -----

    ამისათვის თქვენ მოგიწევთ დახმარების ძებნა ჩვენს საკონსულტაციო სექტორში: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

  17. ავატარა

    კაი კაცო, მეც იგივე წონა მაქვს და კითხვა მაქვს. შეგიძლიათ შეცვალოთ ქათმის მკერდი საქონლის ხორცით? და კიდევ ერთი, არ მივიღო დანამატები და "გავიზარდო"?

    -----

    თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ქათამი, მაგრამ ის შეიცავს დიდი რაოდენობით უცხიმო ცილას. წითელ ხორცს კი ცხიმი აქვს. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიიღოთ მასა დანამატების გარეშე, უბრალოდ თქვენი დიეტა უზრუნველყოფს თქვენს ყველა საჭიროებას.

  18. ავატარა

    ჰეი შუადღე მშვიდობისა
    მაინტერესებს როგორ შევცვალო ჭამის დრო, რადგან ვარჯიშის დრო არის 13:00-დან 15:00 საათამდე, მადლობა წინასწარ

    -

    ეს მხოლოდ კვების წინადადებაა. თუ გსურთ ინდივიდუალური, თქვენ მოგიწევთ მოძებნოთ კვების პროფესიონალი, რომ რამე დაამტკიცოს.

  19. ავატარა

    ასეთ დიეტაზე დავდექი, 33 წლის ვარ, გამხდარი, 70 კგ და მხოლოდ მუცელი მოვიმატე... ჰიპერტროფიისთვისაც კი ვარჯიში

    ----

    ასე რომ, რაღაც არასწორად გააკეთე. ის უნდა გაანალიზდეს და გაიგოთ, როგორ და სად შეცდით და ასევე რა მოთხოვნილებები გაქვთ.

  20. ავატარა

    ისე, მე ვიცავ დიეტას და ვცვლი რამდენიმე რამეს ჩემი გამოყენებისთვის. თავიდან საკვებში ინვესტიცია მერჩივნა და არა დანამატებში.

    ამ დიეტის ერთადერთი პრობლემა არის ტკბილი კარტოფილის + ქათმის + კვერცხის „გვერდითი ეფექტი“… აჰაჰაჰაჰ (თავს ბომბ კაცად ვგრძნობ)

    გილოცავთ დიეტას და გმადლობთ, რომ ის ხელმისაწვდომი გახადეთ.

  21. ავატარა

    გამარჯობა, ძალიან მომეწონა დიეტა, თუმცა მე ვიწონი 80 კგ-ს და ვნახე ზოგიერთ კომენტარში რომ თქვით, რომ არ არის მაგარი ამ დიეტის შეცვლა, რომელიც განკუთვნილია 60-65 კგ ადამიანისთვის.
    მე შემეძლო 80-85 კგ-ის დიეტის დაყენება.
    ძალიან დამეხმარება, ჩახუტება

    -

    ჩვენ ვაყენებთ კონკრეტულ დიეტებს ჩვენს ონლაინ კონსულტაციაში, ოდესმე წახვედით იქ ფასების გასარკვევად?

  22. ავატარა

    მაშ, რა არის ბრინჯის, მაკარონის, ქათმის მკერდის და საქონლის ხორცის მომზადების სწორი გზა?
    რას უნდა მოვერიო 100%-ით, რომ ჩემს ვარჯიშს კარგი შედეგი ჰქონდეს?

    -

    წყალი და მარილი. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს, ცხიმებს, გამაგრილებელ სასმელებს, ალკოჰოლს და ა.შ.

  23. ავატარა

    ძალიან კარგია თქვენი რჩევები, მაგრამ რამდენიმე კითხვა მაქვს:
    1) ვერ გავიგე, როგორ მივიღო დანამატები ვარჯიშის დროს? უნდა ავურიო ეს ყველაფერი? ან უბრალოდ უნდა მივიღო Bcaas და Whey პროტეინი ვარჯიშის შემდეგ? და ალაო და ვიტამინი C იმ დროს არის ეს?

    -

    ვარჯიშის დრო არ არის. ეს არის უშუალოდ ტრენინგის შემდეგ, ანუ ტრენინგი დასრულდა და თქვენ უკვე აკეთებთ ამ წმინდა პოსტ-ტრენინგს. შეგიძლიათ ყველაფერი აურიოთ შეიკერში ყინულის წყალში.

  24. ავატარა

    Შუადღემშვიდობის!

    ორი წელია ვვარჯიშობ, 112 კგ ვარ, მინდოდა მეჭამა ადეკვატური საკვები ლოკალიზებული ცხიმის დასაწვავად მჭლე მასის დაკარგვის გარეშე. Ეს ღირს!

    -

    იხილეთ პერსონალიზებული საკონსულტაციო ვებსაიტის ჩანართი.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  25. ავატარა

    არსებობს რამდენიმე კითხვა BCAA ქუდების მოხმარებასთან დაკავშირებით

    თქვენს დიეტაში 60 კგ-მდე წონით სპორტსმენებისთვის თქვენ ამბობთ, რომ უნდა მივიღოთ 6 გ BCAA-ს ვარჯიშის წინ და 6გ BCAA-ს ვარჯიშის შემდეგ…

    მერე ჩნდება ჩემი შეკითხვა, კონსულტაციას გავწიე და ვნახე რომ ყოველი BCAA კაფსულა შეიცავს საშუალოდ 750მგ, ანუ 6გრ BCAA-ს მისაღებად უნდა მივიღოთ 8 კაფსულა ვარჯიშამდე და 8 შემდეგ??

    ჩახუტება

    -

    ზუსტად. ამიტომ ვამბობ, რომ BCAA კაფსულაში არ იხდის, რადგან კონცენტრაცია დაბალია და ღირებულება-სარგებელი არ ღირს.

  26. ავატარა

    მე ძალიან მომეწონა ეს საიტი და ამ დიეტასთან ბევრი რამ გამოვავლინე. ისე, მე ვარ 1,68 სმ; 61 კგ; ვეძებ ჰიპერტროფიას, ბოდიბილდინგში თითქმის ერთი წლის განმავლობაში ვღებულობ შესანიშნავ შედეგებს, ვიცავ დიეტას, მაგრამ არ ვიცი, ვიღებ თუ არა დღიურ კალორიებს საჭირო რაოდენობას ჩემი მიზნისთვის, ვიღებ თუ არა. მოგეწონებათ, რომ დამეხმაროთ დიეტის მაგალითების მოყვანით, რათა ყოველდღიურად დავიცვა! თქვენი თანამშრომლობის იმედი მაქვს, წინასწარ დიდი მადლობა. 😀

    -

    ამ სტატიაში ჩვენ გვაქვს წინადადება. სამწუხაროდ, ჩვენ არ შეგვიძლია კონკრეტული დიეტის შეთავაზება თითოეული ადამიანისთვის. ჩვენს ვებგვერდზე გვაქვს ონლაინ კონსულტაცია, თუ დაინტერესდებით: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

  27. ავატარა

    მაგრამ შემიძლია დავიცვა ეს დიეტა ჩემი სიმაღლისა და წონის მიხედვით? მე გავაკეთე გამოთვლები და მივიღე შემდეგი შედეგი:

    სულ: 2263,72

    ---

    თქვენ მხოლოდ დიეტის ადაპტაცია მოგიწევთ. ეს თანხა არის მაგალითი მათთვის, ვისაც აქვს 60 კგ. ვისაც მეტ-ნაკლებად აქვს სჭირდება რაოდენობების ადაპტირება.

  28. ავატარა

    ვარ 18 წლის, ვიწონი 58 კილოგრამს, 1,80 ფუტი ვარ, მგონი, წელიწადზე მეტია ვვარჯიშობ და არასდროს მქონია სასურველი შედეგი. მაგრამ ვნახე ეს სტატია და საინტერესოდ მივიჩნიე, არის თუ არა ეს დიეტა ჩემთვის შესაფერისი?

    -

    ეს დიეტა არის წინადადება, ანუ ის არ არის ვინმესთვის, რომ დაიცვას ასო, არამედ როგორც საფუძველი. მას შეუძლია დაგეხმაროთ, დიახ, მაგრამ თქვენ უნდა გაიგოთ მათი ინდივიდუალობა და შეცდომებზე დაყრდნობით შეასწოროთ დიეტა/ვარჯიში.

  29. ავატარა

    ახლა დავიწყე სპორტდარბაზში, ვიწონი 58 კილოგრამს და ვარ 1,75 მ, ვფიქრობ ჯერ ნაადრევია დამატებების დაწყება და მაინტერესებდა რაიმე შედეგს თუ მივიღებდი ამ დიეტით (დამატებების გარდა).

    -

    ეს დამოკიდებულია თითოეულის საჭიროებებზე. შეგიძლიათ გაიაროთ ტესტი და ნახოთ, როგორ მუშაობს დიეტა თქვენთვის და თანდათან მოერგოთ.

  30. ავატარა

    შემიძლია დავიცვა ეს დიეტა და დავამატო ჩემი მაღალი კალორია დღეში 3-ჯერ?

    ---

    შეუძლია, შეუძლია, მაგრამ ეს იმაზე იქნება დამოკიდებული, არის თუ არა საჭიროება. დიდი შანსია, თუ თქვენ ხართ ამ დიეტის პუბლიკა, თქვენ მოიმატებთ წონაში დიდად და არა მასობრივად.

  31. ავატარა

    გავლენას ახდენს ასაკი შედეგების დროზე? მეც მყავს 2 ქალიშვილი, მჭირდება კიდევ რაიმე დანამატი მის მისაღებად?

    -

    დიახ, ეს გავლენას ახდენს, მაგრამ ეს არ არის მთავარი ფაქტორი! არის დიდი სხეულები დაპყრობილი გარკვეული ასაკის შემდეგ, ორსულობა და ა.შ.! უბრალოდ ყოველთვის მინდა!
    რაც შეეხება დანამატებს, დაივიწყე, სანამ კონსოლიდირებული დიეტა არ გექნება, ეცადე, ჯერ დიეტა გამოასწორო და მერე მოდის დანამატები.

    http://

  32. ავატარა

    მომეწონა ყველა რჩევა და კომენტარი. მე ვიცი, რომ ჩემსავით ბევრი ადამიანია, ვისაც ფული არ აქვს, რომ პროფესიონალებს მიმართოს ამ სფეროში. მადლობა

  33. ავატარა

    გამსუქების მეშინია, მსუქანი ოჯახიდან ვარ. ჰიპერტროფიას ვცდილობ და ისევ დიეტაზე ვარ, შეიძლება? მე ვარ 1.68 სიმაღლე და 58 ფუნტი.

    -

    თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიზანს, ჰიპერტროფიას. ამრიგად, ჰიპერკალორიული დიეტა. და მსუქნის შიში წონაში მატებაში არ დაგეხმარებათ. შეგეშინდეთ ცხიმის მომატების, მაგრამ თუ კარგ დიეტას მიირთმევთ, რისკი მინიმალურია.

    http://

  34. ავატარა

    რას გულისხმობ მალტოდექსტრინი/შაქარი არის ეს ორი ერთად? რა შაქარია?

    -

    არა, ხაზი ნიშნავს, რომ ეს არის ერთი ან მეორე. Ყავისფერი შაქარი.

  35. ავატარა

    იმ დღეს, როცა არ მივდივარ ვარჯიშზე, ვჭამ ვარჯიშამდე და თხევადი საჭმლის შემდეგ თუ უბრალოდ ვარჯიშისწინა კვებას, რომელსაც ვჭამ?

    -

    მხოლოდ კვება, ვარჯიშის დაწყებამდე/შემდეგ ვარჯიშის ჩათვლით.

  36. ავატარა

    შემიძლია შევცვალო ეს კვების დრო?

    # 20:30 - კვება 5:

    200 გრამი ტკბილი კარტოფილი ან ბრინჯი
    150 გრ ქათმის მკერდი
    50 გრ ბროკოლი ან 100 გრ გახეხილი ჭარხალი

    # 22:00 (ძილის წინ) – კვება 6:

    1 მთელი კვერცხი
    4 კვერცხის ცილა
    30 გრ ნაგლინი შვრია
    1 გ ვიტამინი C

    სად გადადის 20:30 21 საათამდე და 22:00 23:00?

    -

    ეს არის შაბლონი, თქვენ უნდა მოერგოთ თქვენს საჭიროებებს. დიახ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ადაპტაცია და ის, რაც აუცილებელია.

  37. ავატარა

    მე ვაკეთებ შენს მიერ გამოქვეყნებულ ნაყარ დიეტას ექტომორფებისთვის.

    შეიძლება ამ კერძში ალბუმინის ნაცვლად შრატის დადება? ან სხვა რამით შემიძლია ჩავანაცვლო ალბუმინი?

    კვება 2: 8:00
    30 გრ ალბუმინი
    30 გრ არაქისი
    40 გრ შვრია
    1 ბანანის

    შეიძლება ეს ყავისფერი ბრინჯი ჩვეულებრივით შევცვალო თუ არა?

    კვება 4:13:00
    3 მოხარშული კვერცხი
    100 გრ სხვადასხვა ბოსტნეული
    400 გრ ყავისფერი ბრინჯი

    -

    Დიახ, შეგიძლია. თუ შესაძლებელია, აურიეთ ეს ორი ან გადადით კაზეინზე.
    ბრინჯის შეცვლას ითხოვს, პრობლემა არ არის.

  38. ავატარა

    პირველ კვებაზე: უცხიმო რძე, შვრია, შრატი და მალტო/შოკოლადი, არის თუ არა სამივე ნაზავის გაკეთება?

    -

    შეგიძლიათ აურიოთ, როგორც ცალკე აიღეთ. Შენ იცი.

  39. ავატარა

    გამარჯობა, დღეს ვიღებ 3000 კალორიას, ვეძებ 2400 დიეტას, ჩემი მიზანია ცხიმების მოშორება. დღეს მაქვს 22% ცხიმი, 1,86 მტ, წონა 94 კგ. ჩემი ვარჯიში (წონით ვარჯიშის შემცვლელად) არის ველოსიპედით 3 საათი პირდაპირ საშუალო/მაღალი ტემპით ყოველ მეორე დღეს. შემიძლია თუ არა ამ დიეტის გამოყენება, უბრალოდ არ გამოვიყენო PRE და PRO TRAINING და კვება 6 იმ დღეებში, როცა ციკლს არ ვატარებ?

    -

    ეს მხოლოდ მაგალითია. დიეტა ინდივიდუალურად უნდა დაიგეგმოს.

  40. ავატარა

    მადლობა სამოდელო დიეტისთვის!!! მაგრამ მე ეჭვი მეპარება: ჩემი ვარჯიში ხდება პირველი ჭამის შემდეგ, მე შემიძლია მივიღო ვარჯიშისწინა კვება (რომელიც თქვენს მოდელში არის საღამოს 1 საათზე) და დავაყენო ის, როგორც დღის პირველი კვება, როგორც ჩემი წინასწარი კვება. - ტრენინგი? და ვარჯიშის შემდგომაც იგივე? Წინასწარ მადლობა!

    -

    დიახ, თუ გვიან ვარჯიშის შემდეგ დიეტაში მითითებულ წესებს მიჰყვება.

  41. ავატარა

    # დილის 09:00 - კვება 2:

    1 ვაშლი ან 1/2 პაპაია ან 1 მსხალი
    100 გრ ბრინჯი ან ტკბილი კარტოფილი ან ლაფშა
    100 გრ ძროხის ან ტუნა

    ამ საჭმლის შემთხვევაში შეძლებთ 100 გრ ბრინჯის და 100 გრ საქონლის ხორცის სხვა რამეში გაცვლას? ამ დროს ვისწავლი და ცუდად ხდება, ეს ყველაფერი სკოლაში წაიყვანე.

    -

    ეს არის დიეტის შემოთავაზება და ინდივიდუალური ცვლილებების განსახორციელებლად მე უნდა ვიცოდე თქვენი ინდივიდუალობა. სცადეთ ლანჩის ყუთის გაკეთება. ძალისხმევაა საჭირო.

  42. ავატარა

    ამ შემთხვევაში მე-2 კვებაზე 9:00 საათზე ვვარჯიშობ და დიეტაზე ვარჯიშის დროა 18:00 და რა ვქნა?

    -

    ამ შემთხვევაში, ეს არის მაგალითი. თქვენ მოგიწევთ საჭირო ადაპტაციის გაკეთება თქვენს ინდივიდუალობასთან.

  43. ავატარა

    ეს დიეტა საინტერესოდ მომეჩვენა, დავიწყებ ამის გაკეთებას, მხოლოდ რამდენიმე ეჭვი მეპარება სანამ დაიწყებთ: მინდა ვიცოდე შვრიის ფანტელები უნდა მიირთვათ თუ არა პირდაპირ კოვზში, რა არის ალაო/ფხვნილი შოკოლადი და თუ კვერცხის ცილა უნდა იყოს მოხარშული, დიეტადან მხოლოდ მალტო შემიძლია მივიღო და თუ ვიტამინი C არის ძალიან საჭირო?

    ---

    დიახ, შეგიძლიათ მიირთვათ უბრალო შვრია, თუ ის თქვენთვის კარგია. რა არის მალტო? ეს არის ნახშირწყლებზე დაფუძნებული დანამატი… შოკოლადი არის ნესკაუ ან მსგავსი. დიახ, მოხარშული კვერცხის ცილა. თუ შეიძლება მალტოს რაციონიდან ამოღება? დიახ, რამდენადაც თქვენ დააყენებთ რაიმე მსგავსს ადგილზე და იმავე პროპორციებში. დიახ, ვიტამინი C საჭიროა.

  44. ავატარა

    მივხვდი, მალტოს მსგავსი რამე ხომ არ იცით რომ ვივაჭრო, C ვიტამინი შეიძლება იყოს რამე?

    -

    დექსტროზა, ცვილის სიმინდი... რამდენადაც მას აქვს ხარისხი, დიახ.

    http://

  45. ავატარა

    რამდენ ხანს უნდა დავიცვა დიეტა? მაკარონი სრულფასოვანი უნდა იყოს? და მაკარონი, როგორც მე ვაკეთებ სოუსით, ნიორით და ზეთით ან ტომატის სოუსით.

    -

    დიეტის გამოყენების კონკრეტული დრო არ არის. შეცვალეთ რამდენადაც საჭიროდ მიიჩნევთ. ლაფსი შეიძლება იყოს ნორმალური. მოხარშეთ მხოლოდ წყლით მხოლოდ წყლით.

    http://

  46. ავატარა

    შემიძლია ბოსტნეულის, ბოსტნეულის და სალათების შეტანა ნებისმიერ კვებაში? რომელი კვება? და თანხა?

    -

    დიახ, ეს დამოკიდებული იქნება ინდივიდუალურ კვების საჭიროებებზე.

    http://

  47. ავატარა

    მე ვარ ზუსტად 60 კგ და ვიზომები 1,71 მ, ძალიან მიჭირს კუნთების მასის/წონის აწევა, მაგრამ ამისთვის ვიბრძვი.

    ეს დიეტა არის ნაყარი ეტაპისთვის, არა? მე მივყვები მას, თუმცა ეს უკვე მსგავსია რასაც ვაკეთებ, გარდა 1-ლი და მე-2 კვების ნაწილისა, რომელიც გვიან ვიღვიძებ და მხოლოდ ერთი ჭამისთვის მაქვს დრო ლანჩამდე.

    -

    დიახ, ეს არის მასობრივი მოგებისთვის. ამ დიეტის დასაცავად, ადრე უნდა გაიღვიძოთ... წინააღმდეგ შემთხვევაში, გზა არის თქვენი მოთხოვნილებების ადაპტაცია, დილის ამ მონაკვეთში.

  48. ავატარა

    მე ვარ 1,63, მოკლედ ვარ და 53 კგ, ეს ჩემთვისაა? ლანჩის დროს ვიღვიძებ და დილის 03:XNUMX საათზე ვიძინებ. შესაძლებელია თუ არა ადაპტაცია?

    -

    ის შეიძლება მოგემსახუროთ, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ ადაპტაციის გაკეთება და თქვენი საჭიროებების შემოწმება, თუ ამ დიეტას შეესაბამება. ჩვენ არ ვაკეთებთ ინდივიდუალურ ადაპტაციას, ამისთვის გვაქვს ონლაინ კონსულტაცია.

  49. ავატარა

    18 წლის ვარ, 19 ნოემბერს 27-ის ვარ. ვიწონი 73,15 კგ, სიმაღლე ვარ 1,85, BMI 20,16, მკერდი 89 სმ, ბიცეფსი 29 სმ, მუცელი 79 სმ, ფეხი 52 სმ, ხბოს 34 სმ, მკლავის საწინააღმდეგო 24 სმ. სარბენ ბილიკზე 10-20 წუთს ვატარებ, დიეტაზე ვარ, რომ მეტი ყურადღება გავამახვილო ვარჯიშზე. ვარჯიშზე სუპერ ორიენტირებული ვარ, ყოველ გამეორებაზე ინტერვალები 45 წამია, ვარჯიშზე ვსვამ 2 ლიტრ წყალს და მინდა მოვიმატო წონაში 80 კგ ან 85 და მივაღწიო 36-40 მკლავს. შემიძლია დავიცვა ეს დიეტა?

    -

    მას შეუძლია, სანამ ის შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს. თქვენ უკვე ბევრად მეტს იწონით, ვიდრე ამ დიეტაზე ხართ, ამიტომ მალე ადაპტაცია დაგჭირდებათ.

  50. ავატარა

    გამარჯობა მაქვს 1,73 სმ და წონა 64 კგ. შემიძლია თუ არა ამ დიეტის გამოყენება მასის მოსაპოვებლად?

    -

    შეგიძლიათ, მაგრამ ყოველთვის მოერგებით თქვენს საჭიროებებს. ეს მზა დიეტაა და თუ არ არის ადაპტირებული, კარგს არაფერს მოუტანს.

  51. ავატარა

    ხორცს დღეში 3-ჯერ ვჭამ დილის ჩათვლით?? ამან შეიძლება გადატვირთოს თირკმელები, მე არ მეგონა ეს დიეტა უსაფრთხო იყო, ძალიან ბევრი ცილა 60 კგ-იანი ინდივიდისთვის, თუნდაც სპორტსმენისთვის.

    -

    რა მეცნიერულ საფუძველზე ამტკიცებ ამას?

    http://

  52. ავატარა

    დაბალი ვარ, 57 კგ და 1,60 სმ ვარ ეს დიეტა მიშველის?

    -

    ეს არის წინადადება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საფუძველი… არ უნდა მიჰყვეს მკაცრად, რადგან ის არ აკმაყოფილებს თქვენს ინდივიდუალურ კვების საჭიროებებს.

    http://

  53. ავატარა

    ვარ 65 კგ, ვვარჯიშობ წონით, მაგრამ ცხიმის დაკლება მჭირდება, შემიძლია დავიცვა ეს დიეტა? მე მაქვს კვირაში 5 დღიანი წონით ვარჯიში, რადგან მსურს ცხიმის შემცირება და სხეულში განსაზღვრა.

    -

    დიეტა მიმართულია ჰიპერტროფიისკენ და არა სხეულის ცხიმის პროცენტული შემცირებისკენ. დიეტა შემუშავებულია, ჯერ ინდივიდუალური საჭიროებებით, შემდეგ კი საკვები ნივთიერებების ადეკვატური განაწილებით, რომელიც იცვლება სეზონურად და ჭრის დროს. ასე რომ ნუ გააკეთებთ ამას, მაგრამ ეძიეთ შესაბამისი დახმარება.

    საჭიროების შემთხვევაში, ჩვენ ვმუშაობთ რჩევებით დიეტისა და ვარჯიშის შესახებ: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://

  54. ავატარა

    დატენიანებასთან დაკავშირებით, როგორ მოხდება დატენიანება?

    -

    ეს დამოკიდებულია ინდივიდუალურ კვების საჭიროებებზე.
    აშშ-ს სპორტული მედიცინის კოლეჯი რეკომენდაციას უწევს საშუალოდ 35 მლ/კგ წყალს.

    http://

  55. ავატარა

    პროტეინის ამ უზარმაზარი რაოდენობით, რასაც თქვენ მიიღებთ, თირკმელების სერიოზული პრობლემაა... მოძებნეთ სპორტული დიეტოლოგი, დიეტა უნდა იყოს პერსონალიზირებული.

    -

    რა თქმა უნდა, დიეტა უნდა იყოს პერსონალიზირებული.
    თუმცა, მოძველებულია იმის თქმა, რომ მაღალი ცილის დიეტა გამოიწვევს თირკმელების დაზიანებას. იხილეთ უახლესი ლიტერატურა.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  56. ავატარა

    შემიძლია თუ არა ამ დიეტაზე მულტივიტამინების მიღება? და 250 მლ უცხიმო რძე, 50 გრ შვრიის ფანტელი, 20 გრ შრატის ცილა, 1 ჯუჯა ბანანი, გამომცხვარია თუ არა სულ ერთად?

    -

    მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს კვების საჭიროება.

    Სულ ერთია. მთავარია, მუცელზე ჩამოხვიდეთ.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  57. ავატარა

    თბმმმ, 69 სიმაღლის 1,75 კგ სპორტსმენისთვის ჰიპერტროფიის დიეტის დაყენების შესაძლებლობა იქნება? ძალიან მადლობელი ვარ, რომ შემიძლია!

    -

    ქაოსი გვჭირდება, ჩვენ ვმუშაობთ რჩევებით დიეტაზე და პერსონალიზებულ ვარჯიშზე. დაგვიკავშირდით: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    ეს დამოკიდებულია თითოეულ ადამიანზე. წესი არ არის.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  58. ავატარა

    გამარჯობა! მე ვარ 60 კგ და სიმაღლე 1,71! მინდა ვიცოდე, მუშაობს თუ არა ეს დიეტა ჩემთვის, რადგან ვმუშაობ ღამით საღამოს 22-დან 7 საათამდე! რა იქნება ჩემთვის უკეთესი მასობრივი მოგებით. ასევე მინდა ვიცოდე რა არის საუკეთესო დრო სპორტდარბაზში წასასვლელად?

    -

    არა. დიეტა უნდა იყოს ინდივიდუალური და პერსონალიზებული.
    უკეთესი ვარჯიშის განრიგი არ არსებობს, მაგრამ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს.
    თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, ჩვენ ვთანამშრომლობთ პერსონალური რჩევებით დიეტასა და ტრენინგებზე: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  59. ავატარა

    რა განსხვავებაა მე ვიღვიძებ დილის 9 საათზე, თუ მე ვაცილებ 2 კვებას და დილის 9 საათზე ვაკეთებ პირველ კვებას? Წინასწარ მადლობა.

    -

    კი დიეტა შესრულდა ყველა კვების გათვალისწინებით, 1-ს თუ გამორიცხავ უაზრო ხდება.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  60. ავატარა

    გამარჯობა, როგორ შევძლებ ამ 1გ ვიტამინი C-ის მიღებას? ვინაიდან ფორთოხალი შეიცავს მხოლოდ 40 მგ. უნდა ვიყიდო C ვიტამინის დანამატი?

    -

    ცხადია.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  61. ავატარა

    დიეტის შესახებ მინდა ვიცოდე, რადგან ვარ 60 კგ, მაგრამ 1,54 სიმაღლის, მინდა ამ დიეტის დაცვით და ინტენსიურად ვარჯიშით მასა მოვიმატო, შემიძლია აერობიკა?
    და რამდენ ხანს უნდა დაიცვას ეს დიეტა? გადავიდეთ განსაზღვრულ დიეტაზე?

    -

    ეგ წინადადებაა. თითოეული დიეტა უნდა იყოს მორგებული ადამიანის ინდივიდუალურ საჭიროებებზე. როგორც ასეთი, ის შეიძლება არ გეხებოდეს თქვენზე. აერობიკა არ არის მითითებული, თუ არ იცით რას აკეთებთ.
    სეზონური ფაზა იწყება მაშინ, როდესაც სეზონის გარეთ სამიზნე წონა მიიღწევა ხარისხიანად.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  62. ავატარა

    მარსელო,
    ჩემი შემთხვევა ცოტა განსხვავებულია, მე ვარ 1,85 მ სიმაღლე და 63 კგ. ეს +/- 2000 კალორიული დიეტა შეიძლება არ მაწყობდეს, რადგან ამაზე მეტს ვხარჯავ დღის განმავლობაში. გაქვთ რაიმე სტატია მაღალკალორიული დიეტის შესახებ? 3500 თუ 4000 კალორია?

    -

    ამ პროპორციით ჩვენ არ გვაქვს დამაგრებული, მაგრამ გვაქვს რამდენიმე სტატია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენის მომზადებაში, მაგალითად: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-a-montar-uma-dieta-como-um-nutricionista/ ეს არის ეს: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-construir-dieta-para-ganho-massa-muscular/

  63. ავატარა

    ხო, 16 წლის ვარ, 1 წელიწადნახევარია დავდივარ დარბაზში. დადგენილ დიეტას ცოტა უწესრიგოდ ვიცავ, არის ამაში რაიმე მავნე ფაქტორი?

    -

    რა თქმა უნდა კი. შემთხვევითი მიყოლა რომ შეიძლებოდეს, შეკვეთა არ ექნებოდა, არა? ყველა დიეტის სტრუქტურას აქვს თავისი რატომ.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  64. ავატარა

    სინამდვილეში, რაც მინდოდა გამეგო არის თუ არა ის ფაქტი, რომ სამსახურიდან შუადღისას სახლში ვბრუნდები, ვსადილობ და სპორტდარბაზში დავდივარ, შეიძლება ზიანი მომტანოს წინასწარ ვარჯიშის დროს? ასევე სხვა თემას რომ დავუბრუნდეთ, შრატს დღეში ერთხელ ვსვამ. წინასწარი ვარჯიშის შემდეგ 200მლ ალაოსთან და კრეატინთან ერთად... მაწყობს თუ შეიძლება დამიზიანოს?

    -

    თუ საკვების მონელების დრო არ არის, დიახ, რადგან ფიზიკური დატვირთვისას სისხლი კუნთების ნაცვლად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში გადაინაცვლებს. გარდა ამისა, ლიპიდების მაღალმა ინფუზიამ შეიძლება გამოიწვიოს ვარჯიშის დროს „შეანელება“ და სისხლის ნაკადის შეფერხება.
    რაც შეეხება დანამატებს, მას შეუძლია დაეხმაროს ან ზიანი მიაყენოს. ეს დამოკიდებულია ინდივიდუალურ კვების საჭიროებებზე.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  65. ავატარა

    გამარჯობა, მე მქვია ჯესიკა, ვარ 23 წლის და ვარ წონის დაკლების პროცესიდან (29 თვეში 5 კგ), მეშინია ისევ მსუქანი. წონის დაკლების პროცესში ყურადღებას ვაქცევდი სირბილზე და არ ვვარჯიშობდი წონით ვარჯიშს. ცოტა ხნის წინ ჩავედი დარბაზში და კვირაში 5-6-ჯერ ვვარჯიშობ. ჩემი ტრენერი ამბობს, რომ აღარ მჭირდება აერობიკა იმავე ინტენსივობით (მას სურს, რომ სარბენ ბილიკზე სულ რაღაც 10 წუთი გავაკეთო). ვარ 1,65 მ სიმაღლისა და ამჟამად 58 კგ-ით, მაინტერესებს ვიცოდე ბოდიბილდინგში ვარჯიშის შემდეგ, აერობიკის გარეშე და ამ დიეტის დაცვით, წონაში მატების რისკზე არ ვარ?

    ობს. თავისებურებები, რომლებიც გასათვალისწინებელია: დღის მეორე ნახევარში, ჩემს საჭმელსა და წინასწარ ვარჯიშს შორის ინტერვალი არის 2 საათი. ვიღებ ცვილის სიმინდის ვარჯიშამდე 30 წთ-ის შემდეგ, ხოლო შრატის იზოლატი+კოლაგენი+ცვილისებრი სიმინდი ვარჯიშის შემდეგ და ახლახან მივხვდი, რომ მაქვს ჰიპოგლიკემია.

    -

    თუ დიეტა ადეკვატურია თქვენი საჭიროებისთვის, პრობლემა არ არის.

    რაც შეეხება კოლაგენის გამოყენებას, არაფერი გამოდგება. ის შეიწოვება და AA-ები გამოიყოფა პლაზმაში.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  66. ავატარა

    როგორ შევადგინო ეს დიეტა ისე, რომ ვარჯიშის წინ 15:00 საათზე იყოს და ვარჯიშის შემდგომ 17:00 საათზე?

    ---

    მაშინ მთელი დიეტის ადაპტაცია მომიწევს. ამ შემთხვევაში, ეს არის მაგალითი, რომელიც შემოთავაზებულია. თუ ცვლილებების შეტანას აპირებთ, ახალი დიეტა მოგიწევთ.

  67. ავატარა

    გამარჯობა მარსელო, მაქვს ინტენსიური ვარჯიშის პროგრამა კვირაში 3-ჯერ, ყოველდღიური ხანგრძლივობით 30 წუთი და 5 კმ სირბილი 3 სხვადასხვა დღეს სპორტდარბაზში. საკითხავია: მე ვაპირებ ჰიპერტროფიას, მაგრამ დანამატების გამოყენების გარეშე, მხოლოდ საკვებით, ეს შესაძლებელი იქნება? მადლობა და გილოცავ საიტს!!!

    -

    დიახ, უეჭველია.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  68. ავატარა

    გამარჯობა, ივარჯიშეთ ლანჩამდე, დილის 11:30-დან 12:00 საათამდე, ლანჩი და სამსახურში დაბრუნება. არის თუ არა რაიმე მარტივი ცვლილება კვების თანმიმდევრობაში დიეტასთან ადაპტაციისთვის?

    კომენტარებში წავიკითხე, რომ ეს იქნება ახალი დიეტა ადაპტაციისთვის. გსურთ იცოდეთ შესაძლებელია თუ არა ცვლილებები ამ განრიგში?

    -

    დიახ, ადაპტაციის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ დიეტის მთელი სტრუქტურა, ამიტომ ახალი უნდა გაკეთდეს. ეს მაგალითი არის მათთვის, ვინც მასში ჯდება.

    დაინტერესების შემთხვევაში, ჩვენ ვმუშაობთ პერსონალიზებული ონლაინ კონსულტაციებით: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  69. ავატარა

    ეს დიეტა კარგად ჯდება ჩემს ბიოტიპთან, მაგრამ მე შემიძლია ვარჯიში მხოლოდ საღამოს 21 საათზე, როგორ გავაგრძელო კვება 4-სა და წინასწარ ვარჯიშს შორის?

    -

    დიეტა უნდა დაიცვათ, როგორც რეკომენდებულია. მის შესაცვლელად მე მომიწევს მთლიანი სტრუქტურის შეცვლა, ანუ ახალი დიეტა.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  70. ავატარა

    რა საკვები შემიძლია შევცვალო ეს ვარჯიშის შემდგომი დანამატები, რადგან არ მსურს რაიმე სახის დანამატის გამოყენება, მხოლოდ ბუნებრივი საკვები??

    -

    თქვენ უნდა შეცვალოთ დიეტა მთლიანად. წინადადება უნდა შესრულდეს ისე, როგორც გათვალისწინებულია.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  71. ავატარა

    გაინტერესებთ ეს დიეტა ნამდვილად არის ექტომორფისთვის? 61 კგ მაქვს, თუ მართლა კარგია, რადგან უკვე გადმოვწერე, ვფიქრობ ამის გაკეთებაზე.

    -

    თუ მოგეწონებათ, არ მაქვს საშუალება ვიცოდე, მაგრამ პროფილს ერგება, რომელიც საშუალოდ 60 კგ-იანი ადამიანებისთვისაა. სცადეთ და ნახეთ რას ფიქრობთ.

  72. ავატარა

    გამარჯობა, კითხვა მაქვს, თუ ადამიანი ვარჯიშობს ლანჩის შემდეგ და იყენებს ლანჩს, როგორც ვარჯიშის დაწყებამდე, უნდა შეინახოს ეს კვება 20:30 საათზე ვარჯიშის შემდგომ?

    -

    ეს არის დიეტა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ ამ რუტინას, დროის შეცვლა იგივეა, რაც დიეტის გადაკეთება, რადგან ამა თუ იმ საკვების შეცვლა მოგიწევთ მთლიანად შეცვალოთ. ასე რომ, ეს მხოლოდ წინადადებაა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი როგორც საფუძველი და გააკეთოთ ადაპტაცია, თქვენს შემთხვევაში მოგიწევთ ვარჯიშის დაწყებამდე და საღამოს კვება.

  73. ავატარა

    გნებავთ დახმარება, არის თუ არა საშუალება მცირე დახარჯვით კუნთების მოპოვების? თუ ასეა, გთხოვთ, შემოგთავაზოთ ყავა, ლანჩი ან თუნდაც ყოველდღიური კვება მცირე ხნით. გილოცავთ სამუშაოს.

    -

    ნახეთ, გეხმარებათ თუ არა ეს სტატია: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-montar-dieta-com-15-reais-por-dia/

  74. ავატარა

    64 კგ ვარ, ჰიპერტროფიაზე დავიწყე ვარჯიში, მაგრამ ჩემი ვარჯიშის განრიგი დილის 6-დან არის ღამის სამსახურისა და კოლეჯის გამო, შემეძლო ამ დროს დიეტა მომერგებინა?

    -

    მისი ადაპტირება შესაძლებელია, დიახ. შედით: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

  75. ავატარა

    შეიძლება თუ არა პირველ კვებაზე შრატის ნაცვლად ალბუმინი გამოვიყენო?

    -

    თუ არ არის საჭირო სწრაფი მონელება, პრობლემა არ არის. ეს შესანიშნავი ცილაა!

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  76. ავატარა

    დილა მშვიდობისა.გილოცავთ საიტს.
    ეჭვგარეშეა: დიეტაში ნახსენები ბრინჯი და ნუდლები სრულფასოვანია თუ ნორმალური?.

    -

    ეს არის დახვეწილი/დამუშავებული ვერსიები.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  77. ავატარა

    უკაცრავად, მაგრამ არც ისე გასაგები იყო, საუზმეზე რძე + შვრიის ფაფაა თუ შეგვიძლია არჩევანის გაკეთება რძესა თუ შვრიის ფაფას შორის?

    -

    ერთად.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  78. ავატარა

    გაინტერესებთ, ეს დიეტა მთლიანობაში სუფთაა თუ ბინძური?

    -

    მხოლოდ დაგროვება. არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "ბინძური დაგროვება" და "სუფთა დაგროვება".

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  79. ავატარა

    რამდენ კალორიას მიიღებს დღეში 90 კგ სპორტსმენისთვის?

    -

    მხოლოდ წონის მიხედვით, არ არსებობს ამის ცოდნა. აუცილებელია ანამნეზის აღება.

    მ.სენდონი

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  80. ავატარა

    არ მაქვს 6 საათიანი განრიგი რომ ვიმუშაო, შეიძლება გამოვტოვო და დანარჩენი გავაკეთო თუ სხვა დიეტა უნდა დავიცვა???

    -

    გააკეთე კიდევ ერთი, რადგან ყველაფერი იმაზე ფიქრობდა, რომ იქ მოთავსებულიყო.

    მ.სენდონი

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  81. ავატარა

    ვარ 34 წლის და 1,78 სიმაღლის, 53 კილოგრამს ვიწონი და ვეცემი...lol. ერთი თვეა ვატარებ წონით ვარჯიშს +/- მაგრამ წონაში ვიკლებ და მივხვდი, რომ დიეტა, რომელიც შენ მომეცი, იყო დაბალკალორიული, სრულიად შეუთავსებელი ჩემს მიზანთან (მჭლე მასის მომატება). შეიძლება ეს დამაფიქრებელი დიეტა იყოს ნებისმიერი სექსისთვის? შემიძლია თუ არა დიეტას დავამატო მაგალითად ალბუმინი, მაწონი, კვერცხი და ტკბილი კარტოფილი?

    -

    დიახ, მუშაობს ორივე სქესისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი თქვენი საჭიროების მიხედვით, დიახ.

  82. ავატარა

    შეგიძლიათ მითხრათ რამდენი გრამი ცილაა ამ დიეტაში? ისე, თუ არ ვცდები, ეს ბევრად აღემატება მიღებულ რაოდენობას კუნთების მასის მომატებისთვის, მაგალითად: ეს არის 200 გრამი 60 კგ-იანი ადამიანისთვის.

    -

    დაახლოებით 3გრ.

  83. ავატარა

    როდესაც არ მაქვს დანამატები, რა გამოვიყენო მათი ჩანაცვლებისთვის?

    -

    საჭმელები! წაიკითხეთ ეს სტატია, აქ მოცემულია საკვები დანამატების რამდენიმე გაცვლა: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-substituir-suplemento-por-comida-forma-eficaz/

  84. ავატარა

    მე მომეწონა ეს დიეტა, თუმცა მეეჭვება. ჩემს შემთხვევაში, ჩემი წონით ვარჯიში კეთდება შუადღისას, 14:00 საათზე. კვების შემთხვევაში რას იტყვით პრე და პოსტზე?

    -

    სამწუხაროდ, ხელმისაწვდომი დიეტის დაცვა საჭიროა შემოთავაზებულის მიხედვით. ვარჯიშის განრიგის შეცვლა მთელ დიეტას შეცვლის!

  85. ავატარა

    შემიძლია თუ არა მყარი საკვების შეცვლა თხევადით, როცა ეს უფრო მოსახერხებელია ჩემთვის? მაგალითად, შეცვალეთ კვება 2 ჰიპერკალორიული + შრატის ცილებით.

    -

    გააკეთეთ დიეტის კორექტირება, დიახ, შეგიძლიათ. მაგრამ ყოველთვის უნდა აღინიშნოს, რომ თხევადი კვება განსხვავდება მყარისგან, ისევე როგორც დანამატის გამოყენება განსხვავდება საკვებისგან.

  86. ავატარა

    წონა 80 კგ მე მაქვს ოდნავ ჭარბი წონა ჩემი სიმაღლის მიხედვით, არის ეს დიეტა BF-ის შესამცირებლად? შემიძლია ცოტათი შევამცირო ნახშირწყლების რაოდენობა და გავზარდო ცილა? რამდენადაც ცოტა ჭარბი წონა მაქვს, მჭირდება საკვების რაოდენობის გაზრდა?

    -

    ეს დიეტა ჰიპერტროფიისთვისაა.

  87. ავატარა

    თუ ზუსტად ამ დიეტაზე დავრჩები, ყოველთვის ვიქნები საშუალოდ 60 კგ? წონით ვარჯიშსაც კი აკეთებ? 60 კგ ვარ და 2 კვირის წინ დავიწყე წონით ვარჯიში.

    -

    არა, ეს დიეტა არის მათთვის, ვინც 60 კგ-ს აღწევს და სურს წონაში მოიმატოს.

  88. ავატარა

    შეხედეთ, ზემოაღნიშნული დიეტის გაანალიზებით, აღმოვაჩინე, რომ მითითებული ცილების აბსურდული მოხმარება ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკოსს თირკმელების უკმარისობისკენ მიიყვანს ძალიან ადრე. ვფიქრობ, სანამ საზოგადოებას მივაწვდი ასეთ დიეტას, უნდა განვმარტო ცილების ადეკვატური ყოველდღიური მიღება. და რომ ეს განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე, სქესის, წონისა და ასაკის მიხედვით.

    -

    დღეს ცნობები არ აჩვენებს ზარალს ჯანმრთელი პირების მიერ ცილების მაღალი მოხმარებისას. და ეს რაოდენობა აღემატება 3 გ/კგ-ს, კარგი?

  89. ავატარა

    C ვიტამინის არ მესმის? Რისთვის არის? როგორ უნდა იქნას მიღებული?

    -

    ეს არის ანტიოქსიდანტური საკვები ნივთიერება, რომელიც ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც იწვევენ უჯრედების დეგრადაციას.

  90. ავატარა

    გსურთ იცოდეთ, შეგიძლიათ თუ არა მხოლოდ კვერცხის ჭამა შვრიის ფაფის გარეშე საღამოს 22:00 საათზე?

    -

    არა! დიეტა უნდა დაიცვან შემოთავაზებული წესით, რათა მან შეძლოს შედეგების დემონსტრირება.

  91. ავატარა

    შეიძლება ვინმემ დაინახოს, რამდენად სწორია ჩემი დიეტა, დილით ვჭამ 3 ცალი კვერცხი, პლუს 2 ბანანი შვრიით, ქათმის და ტკბილი კარტოფილის მომზადებამდე, ლანჩისა და თეთრი ბრინჯის, ქათმის, ბროკოლის და 2 კვერცხის ცილის მომზადების შემდეგ, დანარჩენი ცილის კვება კვერცხი და ქათამივით

    1. ავატარა

      თქვენ არ შეგიძლიათ იცოდეთ თქვენი წონა, სიმაღლე, ასაკი, მიზანი. ტექსტში შემოთავაზებულია ჰიპერტროფიის დიეტა 60 კგ სპორტსმენისთვის, თუ ეს თქვენი საქმეა, გამოიყენეთ იგი.

  92. ავატარა

    მე დაახლოებით 65 კგ ვარ, ასე რომ, როგორც ჩანს, დიეტა იდეალური იქნება. გამოთვლების გაკეთებისას დავინახე, რომ მასში დაახლოებით 285 გრ ცილა და 376 გრ ნახშირწყლებია. ეს არ იქნება გადაჭარბებული თანხა?
    კიდევ ერთი კითხვა არის თუ არა გლუტამინის დამატება დიეტაში? ეს იქნება 5 გრამი ვარჯიშის შემდეგ (WheyProtein- თან ერთად) და 5 გ ძილის წინ.

  93. ავატარა

    ყოველდღიურად უნდა მოვიხმარო 90 გრ ცხიმი, 1,73 ვარ და 65 კგ. ვეძებ ჰიპერტროფიას და ეს დიეტა 30 გ-ს არ აღწევს. ეს ცხიმის ყოველდღიური რაოდენობა არ წარმოადგენს ჯანმრთელობის რისკს?

  94. ავატარა

    დღესდღეობით, მე ჯერ კიდევ არ ვიცი როგორ, ნაცვლად იმისა, რომ დიეტოლოგების ძებნას შეაფასონ და დაიწყონ კვების გეგმა, დადიან ინტერნეტში საიტებზე ან ფორუმებზე, ფიქრობენ, რომ ეს არის საიდუმლო ... ყურადღება მიაქციეთ, ყველას აქვს თავისი ინდივიდუალობა , გენეტიკა, გარემო და რაც არ უნდა იყოს ... რაც არ უნდა იყოს ადვილი, ბოდიბილდერებს არ ექნებოდათ შემდგომი დაკვირვება, ისინი მხოლოდ ინტერნეტში გამოიყურებოდნენ lol ჩახუტება

    1. ავატარა

      მართალია, ინდივიდუალობა ძალიან პირადულია და პატივი უნდა სცეს მას. ამასთან, ინტერნეტში ბევრი კარგი ინფორმაციაა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც თავის ქალაქში (პატარა ქალაქებში) იწყებს ან არ ყავს პროფესიონალები. ეს დიეტა ბევრ ადამიანზე მუშაობს, რა თქმა უნდა, გარკვეულწილად.

    1. ავატარა

      გამარჯობა ტატიანა!
      პირველი კვება შეიძლება იყოს თქვენი წინა ვარჯიში. თუ თქვენ დაიცავთ მსგავს გრაფიკს, როგორც ეს პოსტშია, ეს კარგად მუშაობს თქვენს ტრენინგში, როგორც იქ არის.
      პირველ კვებაზე გაქვთ ცილები კარგი რაოდენობით და კარგი ხარისხის, მარტივი ნახშირწყლების მნიშვნელოვანი დატვირთვა, რაც ხელს არ შეგიშლით 7:XNUMX საათის ვარჯიშზე და დაბალი ცხიმი.

  95. ავატარა

    სიმართლე გითხრათ, დიეტა ძალიან ირეალური მიმაჩნდა. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მას ასრულებს 60 კგ წონა. მე ზუსტად ამ საქმის პროფილი მაქვს (მამაკაცი, 60 კგ, 1,78 მ) და დღეს მაქვს 3800 კკალ დიეტა, რომელსაც თან ახლავს სპორტული დიეტოლოგი. ყოველ შემთხვევაში ჩემთვის შეუძლებელია კალორიების მიღწევა დამატების გარეშე. დიეტური რჩევები, რომლებიც აღწერილია ამ თემაზე (მაგ. ქათმის მკერდი და ბრინჯი დილის 9 საათზე, ან 440 გრ კარტოფილი + 150 გრ ხორცი ერთსა და იმავე კვებაზე) არარეალური ჩანდა იმ ადამიანისთვის, ვისაც, 60 კგ – ზე, ბუნებრივად აღარ ექნება მადა ასე სწრაფად. სინამდვილეში, მეჩვენებოდა დიეტის შესანიშნავი თეორიული შესწავლა - მაგრამ პრაქტიკული გამოყენების გარეშე, რომ არ მესმოდა ადამიანის შეზღუდვები, ვინც გამოიყენებდა მას.

  96. ავატარა

    ჩემთვის ეს უფრო რთულია, მე მინდა დახმარება

    მთელი ღამე ვმუშაობ გადამზიდავში. ჩემი ვარჯიშის გრაფიკი დილის 7:00 საათია
    შემდეგ მეძინება

    დღე ღამეს ვცვლი

    როგორ შევცვალო დრო? რაიმე რჩევა?

  97. ავატარა

    ჩემი ხედვით ის გაურბის ჩემს რეალობას. თუ ბიჭი არ არის ბოდიბილდერი და ცხოვრობს მხოლოდ ამისთვის. მე 47 წლის ვარ. 1.66 სიმაღლე და წონა 82 კგ და შემიძლია მხოლოდ 4 მყარი კვება დღეში და 2 -ჯერ დამატებით. გაღვიძებისთანავე პირველი ჭამის წინ და ვარჯიშის შემდეგ. და მე ვარჯიშობ წონაში მხოლოდ 3-4 ჯერ კვირაში. სანამ 65 კგ ვიწონიდი. ამ ტემპით მივყვები ჩემს რეალობას და ის მუშაობს. მაგრამ მე ნამდვილად მომეწონა სტატია, როგორც თეორია და მაგალითი. გილოცავთ.

  98. ავატარა
    მათეუს დე სოუსა როჩა

    1,78cm
    69,9kg
    10% ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი
    მიზანი: მჭლე მასის მომატება და ჰიპერტროფია, ცხიმის მოცილება ... მიუთითებთ დიეტაზე ამ პროფილისთვის?
    ტრენინგის ცვლა: დილა

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *




შეიყვანეთ Captcha აქ: