ხილის დიეტა კუნთების მასის მოსამატებლად, იხილეთ როგორ გამოიყენოთ ისინი

As frutas devem fazer parte da alimentação de todas pessoas e fracionada em pelo menos 3 porções diárias  . São ricas em ანტიოქსიდანტები, vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do nosso organismo . Mas se você está lendo esse artigo deve ser adepto ou ser curioso sobre o frugivorismo, onde a alimentação é baseada somente no consumo de frutas cruas ou cozidas . É um tipo mais restrito de vegetarianismo, e também possui algumas vertentes , por exemplo :

შეაფასეთ ჩვენი სტატია!
⭐⭐⭐⭐⭐

მომხმარებლის რეიტინგი: იყავი პირველი!
  • ხილისმჭამელები, რომლებიც ნაყოფს მიირთმევენ მხოლოდ მომწიფების ან ხისგან ჩამოვარდნის შემდეგ.
  • ხილისმჭამელები, რომლებიც მოიხმარენ ხილს, სიმწიფის მიუხედავად (უკვე იღებენ ხეზე ან ბაღში გამოსაყენებლად) 
  • ნაწილობრივ ხილისმჭამელი, სადაც დიეტა ძირითადად ხილზეა დაფუძნებული.

შესაძლებელია თუ არა კუნთოვანი მასის მოპოვება მხოლოდ ხილის ჭამით? 

Antes de determinar se é possível, vamos a dinâmica do მასობრივი მოგება muscular . Para que ocorra o ganho de massa, é importante o treino de força associado à uma დიეტა correspondente a 0,8 a 2,2g do macronutriente proteína por kg de peso corporal . Então para que ocorra ჰიპერტროფია em uma pessoa de 60 kg ela deve consumir ao dia no mínimo, aproximadamente 60g do macronutriente proteína . 

Porém Existem estudos onde já relacionam a hipertrofia ao treino de força mais a simples combinação dos aminoácidos circulantes na corrente sanguínea . Os aminoácidos são as partículas que formam as proteínas, compostos por 20 tipos diferentes e divididos em essenciais ( precisam ser adquiridos através da alimentação ) e não essenciais ( que nosso corpo produz ) . As frutas possuem pequenas quantidades de proteínas, sendo necessário uma quantidade grande de consumo para obter a quantidade necessária . As frutas na verdade são fontes do macronutriente ნახშირწყლები e algumas de gorduras, por isso seu consumo deve ser moderado e orientado da forma correta para não exceder a quantidade de calorias . 

წაიკითხეთ >>>  აღმოაჩინეთ 5 რჩევა თქვენი კერძების მომზადებისას

რომელი ხილია ცილის წყარო?

გოგი ბერი

მას აქვს 14 გრ ცილა ყოველ 100 გრამში. ეს არის 19 ამინომჟავის წყარო, მათ შორის 8 არსებითი, რომლებიც მხოლოდ საკვებით მიიღება.  

ხმელი ქოქოსი

მას აქვს 6.8 გრ ცილა ყოველ 100 გრამში - მდიდარია ამინომჟავით L-არგინინით, რომელსაც აქვს ვაზოდილაციური ეფექტი და ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო ლაურინის მჟავა.

ავოკადო

მას აქვს 4 გრ ცილა ყოველ 100 გრამზე – გარდა იმისა, რომ ცილის წყაროა, ის არის ომეგა 3-ის შესანიშნავი წყარო და უნდა იყოს ყველა ადამიანის დიეტაში. არ გამოიყენოთ მხოლოდ ტკბილეული, გამოიყენეთ მარილიანი რეცეპტებში მაიონეზით და მაკარონის სოუსებით. 

გუავა

მას აქვს 3 გრ ცილა ყოველ 100 გრამში, თეთრიც და წითელიც. გლუტამინის მჟავისა და არგინინის წყარო.

პონი

3გრ-ში შეიცავს 100გრ ცილას. ამინომჟავების, მაგრამ ასევე ნახშირწყლების წყარო. საუკეთესო გამოყენება არის მწვანე ჯეკფრუტი, რადგან მას აქვს ნაკლები შაქარი.
ფინიკი, კივი და ჟოლო  - მათ აქვთ 2,5 ცილა 100 გრამზე. ამინომჟავების, ვიტამინებისა და ბოჭკოების წყარო. 

არის თუ არა მკვებავი დიეტა ჯანსაღი?

მტკნარი დიეტა არ არის რეკომენდებული ჯანდაცვის პროფესიონალების მიერ, რადგან ის არ იძლევა საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ომეგა 3, ვიტამინი B12 და ამინომჟავები, რომლებიც აუცილებელია სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი კვება.
ჩვენ არ ვიცით თქვენი ხილის დიეტის არჩევის მიზეზები, მაგრამ ჯანმრთელობის საკითხში ასეთი შემზღუდველი დიეტა არ არის აუცილებელი, რომ მიიღოთ ბუნების სარგებელი. მცენარეებზე დაფუძნებული ვეგანური ან მკაცრი ვეგეტარიანული დიეტა, სადაც ბოსტნეული, მარცვლეული და პარკოსნები მოიხმარენ, უკეთესად დააკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს. 

ხილი კუნთების მასის მოსამატებლად

As frutas entram na dieta para ganho de massa em um contexto, associado a outros alimentos. São excelentes fontes de carboidrato, podendo ser utilizada pré e pós treino para dar ენერგიის e repor o glicogênio, aumenta rendimento e performance . 

წაიკითხეთ >>>  შრატის ტორტი: ისწავლეთ 10 მარტივი რეცეპტი!

Nosso conselho é que procure um დიეტოლოგი especializado para orientar a melhor forma de consumo e a quantidade ideal para trazer somente benefícios .

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *




შეიყვანეთ Captcha აქ: