შეურიეთ ნაკლები საკვები და მიიღეთ უკეთესი მიღებები ბოდიბილდინგში

საჭმლის ნაზავი მაგიდასთან

შეაფასეთ ჩვენი სტატია!
⭐⭐⭐⭐⭐

მომხმარებლის რეიტინგი: იყავი პირველი!

Com a era da alimentação fitness, muitas receitas vem sendo “inventadas” e muitas misturas sendo feitas para que a alimentação fique saborosa, diversificada e que não fujam dos ingredientes funcionais que a დიეტა do praticante de musculação precisa. Mas, apesar desse benefício, que de fato existe diante a tal consumo, devemos entender que muitos deles estão fortemente ligados a combinações, misturas, receitas mirabolantes e complicadas, as quais conferem não só um aspecto um tanto quanto complexo de seguir na dieta, mas conferem prejuízos na própria interação entre os alimentos, os nutrientes e sua metabolização.

მაგრამ როგორ უნდა მოგვარდეს ეს პრობლემები? როგორ არის შესაძლებელი მრავალფეროვან დიეტასთან ურთიერთქმედება და ამავდროულად სიმარტივისა და რეალური სარგებლის უზრუნველყოფა ამ ურთიერთქმედებებში? და შეუძლია თუ არა საკვების ნარევს ზიანი მიაყენოს სხეულს და მოიპოვოს ბოდიბილდინგში? როგორ მივიღოთ მრავალფეროვანი დიეტა საკვების შერევის გარეშე? ის ეძებს ამ პასუხებს, რომელსაც ჩვენ ვწერთ შემდეგ სტატიაში.

სხეულს სჭირდება მრავალფეროვნება და არა ნარევები

“Arroz, feijão, carne, ოვო, macarrão, salada e legumes”. Esse é muito provavelmente o que diria um operário ao pensar em um prato “completo”. Por outro lado, “peixe com salada” diria uma moça regrada ao mundo fitness com a mesma idéia de prato completo. Ainda, “batata com frango” diria um marombeiro cético ao seu esporte. Qual deles estaria correto em suas interações ou qual deles estaria INCORRETO por completo? Pois bem, diria que todos, na verdade estão COMPLETAMENTE ERRADOS!

A gama de nutrientes necessários a que sejam fornecidos ao corpo pra proporcionar uma nutrição adequada dentro de uma dieta conveniente para o praticante de musculação é extremamente grande na medida em que, são necessários os mais variados subsídios alimentares para que o corpo obtenha substratos suficientes para proporcionar condições de anabolismo adequadas ao estímulo que lhe é proporcionado. Desta forma, em quantidades e qualidades alimentares maiores do que a da maioria dos indivíduos meramente sedentários, um indivíduo ativo e o qual pratica musculação com მაღალი ინტენსივობის (sendo esse um dos exercícios com maior impacto metabólico), necessita de uma alimentação variada e qualitativamente boa, de maiores e menores quantidades de determinados nutrientes, sendo portanto necessária uma avaliação individual para definir quais são esses parâmetros a serem seguidos.

წაიკითხეთ >>>  დიეტის შემუშავება არ შეიძლება შეუიარაღებელი თვალით

ამ წინადადებების გათვალისწინებით, ნათელია იმის დანახვა, რომ ბევრს შეცდომით ესმის ეს უზარმაზარი მარაგი სხვადასხვა სახის საკვების არაადეკვატური ნაზავით. მაგრამ დამშვიდდით, განა ადრე არ უთქვამს, რომ რეალურად არსებობს კარგი და უზარმაზარი საკვების მოხმარება? დიახ, ეს ფაქტიურად ითქვა და მართალია, მაგრამ საკვების მრავალფეროვნების მიცემა არ ნიშნავს საკვების ნარევების მიწოდებას, ანუ სანამ ერთი დიეტას განიხილავს მთლიანად, მეორე ეხება კონკრეტულად ერთდროულად დამზადებულ "ნარევებს" და ეს არის იქ ცხოვრობს ყველაზე დიდ შეცდომად. აუცილებელია შეაფასოს რამდენად საინტერესოა საკვების შერევა თუ არა. მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს რამდენად შეუძლია ეს საჭმლის მომნელებელი პროცესების დამხმარე პროცესში და რამდენად საჭიროა ისინი ნამდვილად.

მრავალფეროვანი საკვები-კვებათა შორის

საკვების მრავალფეროვნება შემუშავებულია დიეტასთან ერთად და მას დღეში დაახლოებით 6 კვება აქვს. ამ ჯიშს არ სჭირდება მხოლოდ 1 კვება. როდესაც ეს მოხდება, ის ხდება საკვების ნარევი, ნარევი, რომელიც ყოველთვის არ იქნება კარგი თქვენი ორგანიზმისთვის და თქვენი მიზნებისთვის, რადგან არსებობს საკვების ურთიერთქმედება, რომელიც შეიძლება იყოს ნეგატიური და ა. Ამიტომაც, თუ თქვენ ეძებთ საკვების მრავალფეროვნებას, ისწავლეთ მისი გაზიარება თქვენს ყოველდღიურ კვებებს შორის!

ჭარბი საკვების ნარევების შედეგები

É necessário avaliar as consequências que determinada ou determinadas misturas tragam. Se, por um lado, uma dieta variada, com preparações criativas, bonitas e diferentes, que levam vários ingredientes pode parecer algo apetitoso e algo muito mais fácil a ser aceitável, por outro, nem sempre isso representará graus de facilidade, praticidade e de continuidade na vida de um indivíduo. Em primeira instância, quantos são os que tem tempo suficiente para perder 60-90 minutos no preparo de cada snack? Para alguém que faz 4 refeições sólidas e 2 shakes, por exemplo, ao dia, isso representaria cerca de 4-6h só nos preparos das refeições, ou seja, imagine então quem realiza 8 ou 12 refeições por dia! Realmente algo inviável. Se, por um lado, esses “bolos protéicos”, essas “massas contemporâneas protéicas” e outras inúmeras receitas representam uma variedade interessante de consumo alimentar, por outra, fogem de algo prático e viável para o dia a dia, além de requererem cálculos mais específicos para que nossas necessidades nutricionais sejam atingidas, muitas vezes fazendo com que a receita fique prejudicada.

წაიკითხეთ >>>  ინსულინის მწვერვალები არ არის საინტერესო ვარჯიშის შემდეგ

უფრო მეტიც, ჩვენ ვხედავთ, რომ სიმარტივე შეინარჩუნებს ჩვენს დიეტოლოგიურ პროტოკოლს. ძირითადად, ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო ადვილია დიეტის განხორციელება, მისი მომზადება და მოხმარება, მით ნაკლები შანსი გვაქვს დაღლილობის გადალახვისა. ეს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ისე, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ თავი როგორც ცხოვრების მღელვარე პერიოდში, ასევე ნაკლებად მღელვარე პერიოდებშიც.

საკვების ნარევები არ ეხება მხოლოდ პრაქტიკულობას. ეს არის რეალურად დამატებითი და სოციალური ასპექტი. ფიზიოლოგიურად რომ ვთქვათ, ნარევებს შეიძლება ჰქონდეთ მრავალი ზემოქმედება, როგორც სასარგებლო, ასევე მავნე. ამრიგად, ჩვენზეა დამოკიდებული, რომელი ცოდნის გათვალისწინებით მივყვეთ გზას.

საინტერესოა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი ნარევი, როგორიცაა ბრინჯი და ლობიო (რომელიც აერთიანებს მეთიონინს და ლიზინს, ორ ამინომჟავას, რომლებიც ავსებენ ერთმანეთს), ასკორბინის მჟავას (ვიტამინი C) რკინით 3+ (ხელს უწყობს მის გარდაქმნას Fe2+), ვიტამინებს. ლიპოლური ხსნარები (A, D, E, K და სხვ.) ლიპიდებთან ერთად, სხვათა შორის, შესანიშნავია! ეს არის ნარევები, რომლებიც ავსებენ ერთმანეთს ან უბრალოდ წარმოადგენენ ჩელატირების ფაქტორებს, ანუ ისინი ეხმარებიან სხეულს გამოიყენოს მოცემული საკვები ნივთიერება.

აურიეთ ბრინჯის ლობიო

მეორეს მხრივ, ნარევები, როგორიცაა კალციუმი და რკინა, შრატის ცილა და ქათმის მკერდის ცილა, ასკორბინის მჟავა და კალციუმი, სხვათა შორის, არ არის საინტერესო. ეს არის ნარევები, რომლებიც ითვლება შემამსუბუქებლად და არის ნარევები, რომლებიც უარყოფითად ერევა სხვა ნივთიერების შეწოვაში კონკურენტუნარიანობის ან სხვა ფაქტორების გამო.

გამოდის, რომ როდესაც ჩვენ ვამზადებთ მშვენიერ პრეპარატებს, სავსე ინგრედიენტებით, ჩვენ უფრო სავარაუდოა, რომ შევაერთოთ როგორც საინტერესო და დამაჯერებელი ნუტრიენტები ნარევში, ასევე უინტერესო. რეალობა იმაში მდგომარეობს, რომ შანსი იმისა, რომ ავურიოთ ის, რაც არ უნდა იყოს შერეული, გაცილებით დიდი ხდება და ძნელია პარამეტრების დადგენა მისგან სრულად გაქცევისთვის.

წაიკითხეთ >>>  არის თუ არა გლიკემიური ინდექსი გადამწყვეტი ფაქტორი ნახშირწყლების არჩევისას?

ამიტომ იდეალურია კვება რაც შეიძლება მარტივი და რაც შეიძლება ნაკლები ურთიერთქმედებით. შეეცადეთ პრიორიტეტი მიანიჭოთ ცილის წყაროს, ნახშირწყლების წყაროს, ლიპიდურ წყაროს და ბოჭკოვან წყაროს (ბოსტნეული) და ეს საკმარისზე მეტი იქნება საკვებთან ურთიერთობისათვის და, ამავდროულად, ორგანიზმისთვის სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოფისათვის.

დაიმახსოვრეთ კვებათა შორის განსხვავებული კომბინაციების უზრუნველყოფა, ეს ასევე უზრუნველყოფს სხეულის ოპტიმალურ გამოყენებას.

კარგი კვება

1 კომენტარი თემაზე „აურიეთ ნაკლები საკვები და მიიღეთ უკეთესი მოგება ბოდიბილდინგში“

  1. ავატარა

    მე არ ვიცავ უკიდურესად გაწვრთნილ დიეტას, რომელიც გამოითვლება ყველაზე "სერიოზულ" პარამეტრებში, როგორიცაა პრაქტიკულად მოწინავე ბოდიბილდინგი ან კონკურენტები. თუმცა, მე ყოველთვის მქონდა ზედაპირული ცოდნა იმის შესახებ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია არ შემოიფარგლოს საკვები ნივთიერებები ან ისეთი ნარევები, როგორიც სტატიაშია ნახსენები. ერთ -ერთი იმ მუდმივი წესებიდან, რომელსაც მე ვიღებ, არის მინიმუმ 3 კვება, 3 განსხვავებული ბოსტნეული (მაგალითად, კომბოსტო, ბოლოკი და პომიდორი ან სალათის ფოთოლი, კიტრი და არგულა) ნახშირწყლებისა და ცილის წყაროებთან ერთად, ლიპიდები გამოიყენება სალათების მოსამზადებლად. შეიძლება ეს მეთოდი მისაღებად ჩაითვალოს?

    -

    ძირითადი და "ჯანსაღი" დიეტისთვის არანაირი ზიანი არ არის, იმ პირობით, რომ რაოდენობა, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს, სათანადოდ იქნება დაცული.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *




შეიყვანეთ Captcha აქ: