საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის | ნებადართული საკვები და დანამატები

საუკეთესო დიეტა წონის დასაკლებად და ნებადართული საკვები

ჯანმრთელობისა და სხეულის მოვლის ძიებაში არის მოთხოვნა სხვადასხვა სახის დიეტა გქონდეთ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც შეესაბამება მიზანს წონის დაკლება, მოვლა, ჰიპერტროფია, ძალა ან შესრულება.

შეაფასეთ ჩვენი სტატია!
⭐⭐⭐⭐⭐

მომხმარებლის რეიტინგი: იყავი პირველი!

ამდენი ვარიანტით, თქვენ საბოლოოდ იკარგებით, თუ რომელი დიეტა უნდა დაიცვათ და ძნელია აირჩიოთ საუკეთესო თქვენი მიზნებისთვის და ცხოვრების წესისთვის. კარგი დიეტა უნდა აკმაყოფილებდეს ინდივიდის კვებით მოთხოვნილებებს, რაც მოაქვს კეთილდღეობას, განწყობას, ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. 

ფიქრი დიეტებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს ეაგრეციმენტო არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლის ამ შედეგს: მენიუს არჩევის ნიმუში, საკვების ხარისხი, კვების დრო, აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, ხელმისაწვდომობა და სხვა. ერთადერთი საერთო ფაქტორი მსოფლიოში ყველა დიეტას შორის არის ის, რომ ყველა მათგანს უნდა ჰქონდეს კალორიული დეფიციტი, რომ ეფექტური იყოს, ამიტომ დიეტაში კალორიები ყოველთვის უნდა იყოს ნაკლები დღიურ კალორიულ ხარჯზე, რათა სხეულმა გამოიყენოს თავისი მარაგი. ენერგია. ენერგიის შენახული (ცხიმი) იმ კალორიების ნაკლებობის მოსამარაგებლად, რომლებიც არ იქნა მიღებული დღის განმავლობაში.

გახსოვდეთ, რომ ყველა დიეტას უნდა ჰქონდეს პროფესიონალი დიეტოლოგის ხელმძღვანელობა და მონიტორინგი.

რა დიეტის გაკეთება შეიძლება წონის დასაკლებად?

წონის დაკლების სწორი გზა არის ადეკვატური და ჯანსაღი დიეტა, მდიდარი ბოსტნეულით, პარკოსნებით, ხილით, მთლიანი მარცვლეულით და რაც შეიძლება ნაკლები დამუშავებული საკვებით. 

წაიკითხეთ >>>  იცოდეთ 5 მიზეზი, თუ რატომ უნდა მოიხმაროთ რძე

არსებობს რამდენიმე სახეობა: დიეტა, რომელიც ამცირებს ნახშირწყლები (დაბალი ნახშირწყლები), რომლებიც ამცირებს ცხიმს (დაბალ ცხიმს), ჰიპერპროტეიულ დიეტას, დუკანის დიეტას, ქულების დიეტას და მრავალი სხვა.

დაბალი ნახშირწყლების სტილის დიეტა

მას აქვს თავის მენიუში ნახშირწყლების დიდი შეზღუდვა, რაც კომპენსირებს ცხიმებისა და ცილების მოხმარების ზრდით. ჩვეულებრივ ნებადართულია დღეში 50-დან 200 გ-მდე ნახშირწყლები, ხოლო როდესაც ის კიდევ უფრო მცირდება და აღწევს 20-დან 50 გ-მდე, მას კეტოგენურ დიეტას უწოდებენ. 

ამ მაკროელემენტების შემცირება, გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს კალორიულ დეფიციტს, ამცირებს ინსულინის გამომუშავების სტიმულს და აქვს სასარგებლო ეფექტი დიაბეტის, მაღალი წნევის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების კონტროლში. 

მენიუ შედგება ხორცისა და თევზისგან, მარცვლეულისგან და მარცვლეულისგან, ბოსტნეულისგან, ხილისგან, ზეთოვანი თესლებისგან, ეს ყველაფერი ნახშირწყლების დღიური დოზის ფარგლებში.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მენიუს ვარიანტები
დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მენიუს ვარიანტები

დუკანის დიეტა

იგი დაფუძნებულია ცილის მაღალ მოხმარებაზე და იყოფა 4 ნაწილად: პირველი არის შეტევის ფაზა, სადაც მოიხმარება მხოლოდ მაღალი ცილის შემცველი საკვები, მეორე ფაზაში ემატება დაბალკალორიული საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, მესამე ფაზაში შედის. კიდევ რამდენიმე საკვები, როგორიცაა პური, ყველი და ხილი, ხოლო მეოთხე და ბოლო ფაზაში არის შენარჩუნების ფაზა, სადაც ყველა საკვები ნებადართულია ზომიერად.

როგორ მუშაობს დუკანის დიეტა
როგორ მუშაობს დუკანის დიეტა

DASH დიეტა

იგი შემუშავებულია წონის დაკლებისთვის, რომელსაც აქვს მთავარი ფუნქცია არტერიული წნევის შესამცირებლად. იგი ეფუძნება მენიუს ნაკლებ ნატრიუმს, გაჯერებულ ცხიმებს და ქოლესტერინის. ეს დიეტა არ ზღუდავს რაიმე სახის საკვებს, ის აფასებს მხოლოდ ნატურალურ საკვებს, ხელს უწყობს უფრო ჯანსაღი ვარიანტების მოხმარებას.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა

იგი ეფუძნება ხმელთაშუა ზღვის რეგიონის მოსახლეობის დიეტას, რომელიც მოიცავს სამხრეთ საფრანგეთსა და ესპანეთს, იტალიასა და საბერძნეთს. ამ ადგილას კვების წესი დაკავშირებულია ჯანმრთელობასთან და დღეგრძელობა რადგან ეს დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკასთან, ცუდი ქოლესტერინის შემცირებასთან, ტრიგლიცერიდების შემცირებასთან, ზოგიერთი სახის კიბოს და პარკინსონისა და ალცჰეიმერის დაავადებასაც კი. 

წაიკითხეთ >>>  რატომ არ გამოიყენოთ წყვეტილი სამარხვო დიეტა

ეს არის დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ახალ და ბუნებრივ საკვებზე, ხილისა და ბოსტნეულის, თევზის, მარცვლეულის და ზეითუნის ზეთის მაღალი მოხმარებით. ის მდიდარია ბოჭკოვანი და უჯერი ცხიმებით, წითელი ხორცის მცირე მოხმარებით. 

და როდესაც კეთდება კალორიების შეზღუდვის პირობებში, ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას ჯანსაღი გზით.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტის რჩევები
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის რჩევები

რამდენი დრო სჭირდება წონის დაკლებას?

არ არსებობს სტანდარტული დრო, თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი მეტაბოლიზმი და განსხვავებული რუტინა. წონაში სწრაფად და ჯანსაღად დასაკლებად აუცილებელია დიეტის ფიზიკური აქტივობის რუტინასთან შესაბამისობა, რითაც გაიზრდება კალორიების ხარჯვა და მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ვარჯიში ასევე არის ჯანსაღი რუტინის ნაწილი, რომელსაც აქვს მრავალი სარგებელი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, კეთილდღეობისა და კეთილდღეობისთვის. ცხოვრების ხარისხი.

რა არის საუკეთესო დრო ყოველი კერძისთვის?

ეს დამოკიდებულია დიეტის პროტოკოლზე, რომელსაც თქვენ მიჰყვებით, ზოგს სჭირდება ჭამა ყოველ 3 საათში, ზოგს მხოლოდ მაშინ ჭამს, როცა გშიათ, ასევე არიან ისეთებიც, რომლებიც წყვეტენ მარხვას, სადაც ჭამენ მხოლოდ დღის განმავლობაში კვების პერიოდში. საკვების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს მარხვის საათების მიხედვით. 

რა საკვებია ნებადართული წონის დასაკლებად?

ხილი, ბოსტნეული, ბოსტნეული, პარკოსნები, მარცვლეული და მარცვლეული, ზეთის თესლი, ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები. 

ულტრა დამუშავებული საკვები, როგორიცაა გაყინული საკვები, გაზიანი სასმელები, ნამცხვრები, ტკბილეული და სწრაფი კვება, თავიდან უნდა იქნას აცილებული წონის დაკლების პროცესში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობისა და ცარიელი კალორიების გამო, ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, ნატრიუმს, ცხიმს და დანამატებს. რაც საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება ხელი შეუშალოს ამ პროცესს.

წაიკითხეთ >>>  სწრაფი რჩევა: გაუფრთხილდით ჭარბ საკვებს და ბოჭკოებს

წყალი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, თქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ ჰიდრატირებული. ის იმყოფება ორგანიზმის ყველა მეტაბოლურ პროცესში და აუცილებელია მისი მიღება მინიმუმ ორი ლიტრის დღეში.

რა დანამატები შეიძლება შევიდეს დიეტაში? 

არსებობს გარკვეული დანამატები, რომლებიც ცნობილია როგორც თერმოგენები, რომლებიც მიზნად ისახავს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას სხეულის ტემპერატურისა და კალორიების ხარჯვის გაზრდით. ისინი ფორმულირებულია ისეთი ნივთიერებებით, როგორიცაა კოფეინი, რომელიც ზრდის ცხიმის დაწვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას. 

არსებობს მრავალი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ამ თერმოგენულ მოქმედებას, როგორიცაა წითელი წიწაკა, ჯანჯაფილი, მწვანე ჩაი, მდოგვი, ვაშლის ძმარი, რომლებიც შეიძლება მიირთვათ ბუნებრივად ან სახით. დანამატი.  

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *




შეიყვანეთ Captcha აქ: