ბოდიბილდინგი 40 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის: 5 რჩევა შედეგების გასაუმჯობესებლად!


40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების უმეტესობას აღარ აქვს გამბედაობა იცხოვროს ისე, როგორც ადრე ჰქონდა. მაგრამ ცხოვრების ამ ეტაპზე ჩვენ გვჭირდება მეტი ფიზიკური ვარჯიში, როგორიცაა ვარჯიში წონით, რადგან ჩვენი სხეული იწყებს მრავალი ჰორმონის გამომუშავების შეწყვეტას და ბევრი ფუნქცია იკარგება.

შეაფასეთ ჩვენი სტატია!
⭐⭐⭐⭐⭐

მომხმარებლის რეიტინგი: იყავი პირველი!

რასაკვირველია, 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების განწყობა ხშირად არ იქნება იგივე, რაც 20 წელზე უფროსი ასაკის ახალგაზრდებს, მაგრამ ეს არ შეიძლება იყოს საბაბი იმისა, რომ არ მიიღოთ შედეგები თქვენი ჯანმრთელობისა და ბოდიბილდინგში.

ნორმალურია იყო 40 წელზე მეტი ასაკის და არ დაინახო იგივე შედეგები, როგორც ადრე. ეს გამოწვეულია იმ ცვლილებებით, რომლებიც დრო ახდენს თქვენს ორგანიზმში და თქვენს მეტაბოლიზმში. თუმცა, ნელი შედეგის მიუხედავად, მისი მიღწევა შესაძლებელია სწორი სტრატეგიების გამოყენებით.

ამის გათვალისწინებით, ამ სტატიაში ჩვენ მოვიყვანეთ 5 რჩევა 40 წლის შემდეგ ბოდიბილდინგის შედეგების გასაუმჯობესებლად, იქნება ეს კაცი თუ ქალი. Მოდი?

ბოდიბილდინგის სარგებელი 40 წლის შემდეგ

რომ ფიზიკური აქტივობა კარგია ჯანმრთელობისთვის, ჩვენ ყველანი დავიღალეთ ამის ცოდნით. ექიმები ყოველთვის საუბრობენ, ის ტელევიზიით და ყველაფერია. თუმცა, 40 წელს გადაცილებულ ბევრ ადამიანს ეშინია ვარჯიშის, განსაკუთრებით წონით ვარჯიშის, რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ ეს სახიფათო სპორტია.

ეს არის პირიქით, რასაც ხალხი ფიქრობს. წვრთნები არის უსაფრთხო სპორტი (თუ ის კარგად არის შესრულებული) და მას მოაქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი. ბევრად მეტი სარგებელი ვიდრე სხვა იზოლირებულ სპორტებში, როგორიცაა სიარული, სირბილი, წყლის აერობიკა და ასე შემდეგ.

5 რჩევა 40 წელზე უფროსი ასაკის ბოდიბილდერებისთვის

დროთა განმავლობაში, სხეული განიცდის მრავალრიცხოვან ცვლილებებს, რომლებიც კარგი კვებით, ფიზიკური დატვირთვით, სხვა კარგ ჩვევებთან ერთად, შეიძლება შემცირდეს ან თავიდან იქნას აცილებული.

შეიტყვეთ >>> როგორ დავიწყოთ ბოდიბილდინგი 40 წლის შემდეგ!

მთავართა შორის ბოდიბილდინგის სარგებელი 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ:

  • სხეულის ლიპიდური პროფილის გაუმჯობესება;
  • სხეულის ცხიმის რაოდენობის შემცირება;
  • სისხლში გლუკოზის დონის შემცირება და ინსულინის რეაქციის გაუმჯობესება;
  • გაუმჯობესებული განწყობა;
  • გაზრდა და/ან შენარჩუნება კუნთოვანი მასსა;
  • უფრო დიდი მოქნილობა;
  • აუმჯობესებს სოციალიზაციას;
  • აუმჯობესებს თვითშეფასებას და სხვა ფსიქოლოგიურ ასპექტებს;
  • აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა სისტემას;
  • აუმჯობესებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ნაკადს;
  • ეს ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას;
  • აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას;
  • ეხმარება უკეთეს ესთეტიკას;
  • ორგანიზმისთვის მეტად მნიშვნელოვანი და ანაბოლური ჰორმონების გამომუშავებისა და სეკრეციის გაუმჯობესება, მაგ ტესტოსტერონი და GH;
  • შეამცირეთ სტრესი;e
  • ETC.
წაიკითხეთ >>>  ბოდიბილდინგის 10 უდიდესი მითის დარღვევა

თუ უმოძრაო ხართ, გარდა იმისა, რომ ეს სარგებელი არ ხდება, თქვენ მაინც გაქვს რისკი სხვადასხვა დაავადებების განვითარების. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები ვარჯიშობენ ფიზიკურ აქტივობებზე, განსაკუთრებით კი წვრთნებზე.

1- შეურიგდი "სურვილს" და "საჭიროებას"

როდესაც ჩვენ კომფორტის ზონაში ვართ ვარჯიშზე, ჩვენ რა თქმა უნდა რაღაცას არასწორად ვაკეთებთ. თუ არის ერთი ადგილი, სადაც არ უნდა იყოთ კომფორტული, ეს არის სავარჯიშო დარბაზი ვარჯიშის დროს.

ბოდიბილდინგის რჩევები 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის

ეს იმიტომ ხდება, რომ თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, თქვენ არ იღებთ ყველაფერს, რაც თქვენს სხეულს შეუძლია მოგცეთ, და თუ ეს ასე არ არის, არავითარ შემთხვევაში არ იმუშავებს. როგორც სახელი ამბობს, ბოდიბილდინგის "ვარჯიში" უნდა იყოს რაღაც პროგრესული, ანუ მას ყოველდღიურად მოაქვს ინტენსივობის უფრო მაღალი დონე.

ბევრ ადამიანს აქვს ცუდი ჩვევა იმისა, რომ „სურთ“ გააკეთონ ესა თუ ის, მაგრამ თუ დაივიწყონ ის, რაც მათ ნამდვილად სჭირდებათრა თქვენს სხეულს არ აქვს სურვილი, მას აქვს მოთხოვნილებები! ანუ მას არაფერი უნდა, მაგრამ მას რაღაც სჭირდება, იმისდა მიუხედავად, გინდა ამის გაკეთება თუ არა.

მაგალითად, წარმოიდგინეთ ქალი, რომელსაც სურს ფეხების ვარჯიში კვირაში 4 -ჯერ და ზედა კიდურები კვირაში ერთხელ. ტენდენცია არის მისი სხეული გახდეს არაპროპორციული. ასეც რომ იყოს, ის დაჟინებით მოითხოვს იმას, რისი ვარჯიში სურს მას და არა იმას, რაც მას „სჭირდება ვარჯიში“, რომ ჰქონდეს უფრო ბუნებრივი სხეული.

ხშირია 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების სხეულში „ზარმაცი“, მაგრამ გარწმუნებთ, რომ თუ საკუთარ თავს გააანალიზებთ და დაინახავთ რა არის გასაუმჯობესებელი, თქვენ შეძლებთ უფრო სწორად იმოქმედოთ თქვენი ვარჯიშის დროს.

2- პირადი ტრენერი იქნება კარგი ვარიანტი

არის ხარჯები, რომლებიც ჩვენ მიგვაჩნია არა არსებითად, მაგრამ რამაც შეიძლება დაგვიზოგოს ბევრად მეტი სხვა ნივთებით და განსაკუთრებით დაზოგოს დრო. ერთ -ერთი მათგანია გქონდეთ კვალიფიციური და შესაფერისი პირადი ტრენერი, რომელიც გასწავლით თქვენს ვარჯიშებს.

40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის პირადი ტრენერი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი შედეგების გასაუმჯობესებლად და უფრო სწრაფად მისაღწევად, ასევე ისეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა დაზიანებები. უნდა გვახსოვდეს, რომ 40 წლის შემდეგ ჩვენი გამოჯანმრთელების მაჩვენებელი გაცილებით ნელია.

მაგრამ რა შეიძლება მოუტანოს პირადმა ტრენერმა ზრდამ და/ან გაუმჯობესებამ?

ინვესტიციის მნიშვნელობა პირად ტრენერში 40 წლის შემდეგ

პერსონალური ტრენერი ამოიცნობს მოძრაობის სირთულეები, შემოკლება, კუნთების უთანასწორობა, სხვა და სხვა პუნქტებს შორის, ვარჯიშის მითითებამდე. ეს მხოლოდ დაზოგავს თქვენ რამდენიმე თვეს, რომ შეეცადოთ საკუთარი თავის ამოცნობა და ასეთი წერტილების გამოსწორება.

წაიკითხეთ >>>  ექვსი რჩევა 2017 წელს თქვენი ოცნების სხეულის მისაღწევად

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ ტრენინგი, ამ პუნქტების გასწორებისას, იყოს საინტერესო იმისთვის, რომ მიიღოთ სასურველი შედეგი.

ის ასევე იქნება პასუხისმგებელი იმ დროს, როდესაც შეიძლება მოხდეს უკუსვლა, მაგალითად, უფასო ვარჯიშებში, მაგ სკამის პრესა ან უფასო squatრა ის ყოველთვის აუცილებელია იქ იყოს უბედური შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად და წვრთნების სწორად შესრულებაში დახმარება.

გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც ბოდიბილდინგის დარბაზს შეუერთდებით, იქ პროფესიონალთა უმეტესობას არ აქვს გამოცდილი ვარჯიშის რეკომენდაცია, ამიტომ ისინი ყველას გადასცემენ ერთსა და იმავე სასწავლო ფურცელს. 40 წლის შემდეგ კი უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენს სხეულზე და მის შედეგებზე.

ასე რომ, თუ გსურთ კარგი ინვესტიციის განხორციელება თქვენი ბოდიბილდინგული მოგზაურობის დასაწყისში, დაივიწყეთ დიეტური დანამატები (საწყისში), დაივიწყეთ ანაბოლიკებიდაივიწყეთ საყვარელი ტანსაცმელი და ხელთათმანები… ჩადე ინვესტიცია იმაში, რაც ნამდვილად მოგიტანს შედეგს, ინვესტიცია პროფესიონალში.

თუმცა, კარგად შეარჩიე ინდივიდი, რადგან დღეს ბაზარზე არის ძალიან ცუდი ხარისხის ბევრი "პროფესიონალი" და/ან ვინც არ იცის როგორ მოიქცეს 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებთან.

3- დაადგინეთ თქვენი სისუსტეები

თქვენს გვერდით კარგი პროფესიონალის ყოლა აუცილებელია იმის დასადგენად, თუ რა არის თქვენი მთავარი სირთულეები და გაუმჯობესების საჭიროებები. პროფესიონალთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რა არის თქვენი მთავარი სირთულეები.

იცოდეთ რატომ არის მნიშვნელოვანი ვარჯიში 40 წლის შემდეგ

Მაგალითად: რას აკეთებდი ახალგაზრდობაში და აღარ შეგიძლია? ხელებით ეხება მიწას მუხლების მოხრის გარეშე? შორ მანძილზე სირბილი? ჩაჯდომები? როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი პასუხი, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შეეცადოთ შეასწოროთ ის წერტილები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს და აიძულოთ თქვენ აღარ გააკეთოთ ეს.

უნდა შეფასდეს არა მხოლოდ ფუნქციური და ბიომექანიკური საკითხები, არამედ ჩვენ ვიცით კარგი ესთეტიკის მნიშვნელობაც. 40 წელს გადაცილებულ ადამიანებსაც შეუძლიათ მოინდომონ უკეთესი გარეგნობის სხეული.

4- მიირთვით მეტი მაღალი ბიოლოგიური ღირებულების ცილები

ერთ -ერთი მთავარი ფიზიკური ცვლილება, რომელიც ხდება 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში, არის ის, რაც ცნობილია როგორც "სარკოპენია", რაც არის კუნთოვანი მასის დაკარგვა და შესაბამისად სხეულის ცხიმის მომატება.

როდესაც ჩვენ გავიარეთ გარკვეული ასაკი, ჰორმონები მოსწონთ ტესტოსტერონი ისინი იწარმოება გაცილებით მცირე რაოდენობით ვიდრე ადრე და განკარგულია მცირე რაოდენობითაც.

წაიკითხეთ >>>  5 ვარჯიში თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად

ასე რომ, ეს ცვლილებები ხდება მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აშკარად აკეთებთ ყველაფერს სწორად. ამიტომაც ვარჯიშის სიზუსტის მნიშვნელობა და დიეტა.

As ცილები უპირველეს ყოვლისა პასუხისმგებელნი არიან კუნთების მშენებლობაზესწორედ ამიტომ ისინი ასე მნიშვნელოვანია საკვებში.

იცოდეთ >>> 5 რჩევა ცილის შეწოვის ოპტიმიზაციისთვის

როდესაც მაღალი ბიოლოგიური ღირებულება აქვთ, ისინი უზრუნველყოფენ ყველა აუცილებელ ამინომჟავას (ამინომჟავების რომ ორგანიზმი თავისთავად არ გამოიმუშავებს და უნდა მივიღოთ იგი საკვებში) და დავეხმაროთ ცილების სინთეზს, რაც ორგანიზმს უფრო ჯანსაღ მდგომარეობაში ტოვებს. ანაბოლური.

ცილის მოხმარების მნიშვნელობა 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის

მაღალი ბიოლოგიური ღირებულების ცილებს შორის არის ხორცი (თეთრი, ღორის, თხა, ცხვარი, თევზი, წითელი და სხვა), რძე და მისი წარმოებულები და ა. შეეცადეთ ხაზი გაუსვათ ამ საკვების მოხმარებას.

თუმცა, თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანული თუ ვეგანური, მოსახერხებელია ცილების შერევა, რომელსაც შეუძლია შეავსოს არსებითი და შემზღუდველი ამინომჟავები, მაგალითად, ბრინჯის კომბინაცია ბარდასთან ან ბრინჯი ტრადიციულ ლობიოსთან ერთად ბრაზილიის სუფრაზე.

ასევე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრატეგიები, როგორიცაა საკვების მოხმარება ზეთოვანი თესლი, პარკოსნები და ა.შ., რომლებიც მდიდარია ცილებით.

5- მიირთვით საკვები, რომელიც ზრდის ტესტოსტერონის დონეს

როგორც ვნახეთ, 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების ტესტოსტერონის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდა. ამას მოაქვს რამდენიმე ზიანი. სწორედ ამიტომ, ჩვენ უნდა შევძლოთ ორგანიზმში ტესტოსტერონის დონის გაუმჯობესება (თუნდაც ქალები) უკეთესი შედეგის მისაღწევად.

ამრიგად, უფრო რეკომენდებულია საკვების მოხმარება, რომელსაც შეუძლია ტესტოსტერონის დონის ამაღლება. ასეთ საკვებს შორის ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ:

შეიტყვეთ >>> 5 რჩევა ტესტოსტერონის გასაზრდელად ბუნებრივი გზით

  • მთელი კვერცხი;
  • საქონლის ხორცი;
  • კარაქი;
  • Მთელი რძე;
  • ყველი (უფრო ცხიმიანი);
  • Სხვებს შორის.

პროდუქტები ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული საკვები, როგორიცაა ჯვარცმა (ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო) და თხილი, რომელიც მდიდარია აუცილებელი მიკროელემენტებით. ტესტოსტერონის გამომუშავება.

დასკვნა

იყო 40 წელზე მეტი და უკეთესის ძიება ცხოვრების ხარისხი და უფრო ლამაზი და პრეზენტაბელური ესთეტიკური სხეული ცუდი არ არის და სავსებით შესაძლებელია. თუმცა, უნდა ვიცოდეთ, რომ ამისთვის საჭიროა გარკვეული სტრატეგიები.

წაიკითხეთ მეტი >>> რა არის ბოდიბილდინგის მიზნები 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის?

ამიტომ, ზემოაღნიშნული რჩევების დაცვა ბევრად გაგიადვილებთ ბოდიბილდინგში შედეგების ძიებას!

და აუცილებლად მოიძიეთ დახმარება ა დიეტოლოგი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვენი დიეტის ოპტიმიზაცია და წარმატების შანსები გაცილებით მეტი გახადოთ!

კარგი ტრენინგი!

 

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *




შეიყვანეთ Captcha აქ: