შეიტყვეთ 13 რჩევა ბოდიბილდინგის შედეგების გასაუმჯობესებლად


თუ აქ ჩავარდნილხართ, ეს იმიტომ ხდება, რომ ვერ ხედავთ სავარჯიშო დარბაზში ყოველდღიური ძალისხმევის შედეგებს, არა? ოდესმე შეჩერებულხართ იმაზე ფიქრით, რომ თუ რუტინულში რამდენიმე რამ შეცვლით, ეს შედეგები გამოჩნდება?

შეაფასეთ ჩვენი სტატია!
⭐⭐⭐⭐⭐

მომხმარებლის რეიტინგი: იყავი პირველი!

ბოდიბილდინგის ზოგიერთი რჩევა შეიძლება იყოს იმაზე მარტივი ვიდრე ფიქრობთ!

ბევრი ადამიანი იმედგაცრუებულია და ბოდიბილდინგზე უარს ამბობს, ფიქრობს, რომ პრობლემა მხოლოდ "გენეტიკის ნაკლებობაა". ჩემო მეგობრებო, ნება მიბოძეთ ვთქვა, რომ ეს ძალიან სისულელეა!

თუმცა, არაფრისმომცემია მხოლოდ ამ ბოდიბილდინგის რჩევების ან ნებისმიერი სხვა სტატიის წაკითხვა ინტერნეტში, რომელიც ამაზე საუბრობს, თუ რამეს პრაქტიკაში არ გამოიყენებთ

ბოდიბილდინგის შედეგების მომტანი ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი სწორედ დამოკიდებულებაა!

ასე რომ, ჩემო ძვირფასო მკითხველო, გეპატიჟებით გააგრძელოთ ჩემთან ამ სტატიაში და გაეცნოთ ბოდიბილდინგის 13 რჩევა, რომლებიც ნამდვილად გაზარდებთ თქვენს შედეგებს.

გარანტიას გაძლევთ, რომ ღირს რამდენიმე წუთის ინვესტიცია წაკითხვისთვის!

მოდი?

შემაჯამებელი ინდექსი

1- მეტი ყურადღება გაამახვილეთ ვარჯიშების ინტენსივობაზე

ინტენსივობა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ დატვირთვას დადგენილი სტანდარტის ფარგლებში, მაგრამ მოძრაობის დაზიანების გარეშე, ანუ არასწორად შესრულების გარეშე, რის შედეგადაც შეიძლება დაზიანდეს დაზიანება.

ეს ასევე არ უნდა ერეოდეს თქვენი კუნთის დასვენების დროს ნაკრებებს შორის ან ვარჯიშის დროს ვარჯიშების გადაჭარბება.

ბოდიბილდინგის ინტენსივობა

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმისთვის, რომ თქვენი ტრენინგი ინტენსიური იყოს და მნიშვნელოვანი შედეგები მოგიტანოთ, თქვენ უნდა აღელვოთ არა მხოლოდ დატვირთვის ზრდა, არამედ სწორი გზა, რომლითაც შეასრულებთ მოძრაობებს.

შეიტყვეთ მეტი >>> იცით როგორია მაქსიმალური ინტენსივობით ვარჯიში?

2- გავიდნენ "კომფორტის ზონიდან"

კომფორტის ზონა არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება სიტუაციების დასადგენად, როდესაც ადამიანები არ რისკავს სხვა რამეს და ამან შეიძლება დადებითი შედეგები გამოიწვიოს. ისინი ახერხებენ უფრო მეტის დათმობას და არ ცდილობენ, სიზარმაცის, შიშის, გულდაწყვეტის ან რაიმე სხვა ფაქტორის გამო.

ბოდიბილდინგის სამყაროში ეს არაფრით განსხვავდება. ეს არის ის, რომ ყველას სურს შედეგები, განსაზღვრული სხეულები, მათ სურთ გაიზარდონ, თუმცა არავის სურს გახეხოს, იტანჯოს, იბრძოლოს, გრძნობდეს ტკივილს, სუნთქვა გიჭირს.

კომფორტის ზონის ბოდიბილდინგი

რეალობა ნედლეულია: თუ ვარჯიში თავს კარგად ან / და კომფორტულად გრძნობს, დაივიწყეთ! ეს შედეგს არ მოგიტანთ.

მე არ ვგულისხმობ იმას, რომ პროფესიონალი ბოდიბილდერი უნდა გახდეთ ღამით, არამედ თუ სავარჯიშო დარბაზში 40 ან 60 წუთს ნამდვილად არ ჩადებთ, თქვენ დახარჯეთ თქვენი დრო და ფული.

3- არ გინდა სწრაფი შედეგები

ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი იმისა, რომ ადამიანები უარს ამბობენ ბოდიბილდინგის გაგრძელებაზე არის მოთმინების არარსებობა, ანუ მათ პირველ თვეებში სურთ შედეგი, რაც ბოდიბილდინგში პრაქტიკულად შეუძლებელია.

წონაში ვარჯიშს დრო სჭირდება ისე, რომ ჩვენს სხეულში უამრავი მეტაბოლური პროცესი შეიძლება მოხდეს სწორად, იმ დონემდე, რომ კუნთი განვითარდეს საჭირო დროს.

ბოდიბილდინგის შედეგი დრო

ამიტომ, როდესაც გაიგებთ, რომ ამ პროცესს დრო სჭირდება, თქვენ უბრალოდ გაწვრთნით და "დაივიწყებთ დროს". ეს ხელს შეგიშლით შედეგების მიღწევაში, რომ იმედგაცრუებული დარჩეთ და სპორტულ დარბაზში სიარული თქვან.

წაიკითხეთ >>>  შეხვდით 6 ექსტრემისტულ მოქმედებას, რომლებიც ანადგურებს თქვენს შედეგებს

4- თქვენ სწორად უნდა დაისვენოთ

იმ მომენტიდან, როდესაც ინტენსიურად ივარჯიშებთ, თქვენი დანარჩენი უნდა იყოს პროპორციული სტიმულისა.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, იმის მაგივრად, რომ რამე პოზიტივი ავაშენოთ, ჩვენ უბრალოდ კუნთებს ვტვირთავთ, რაც კარგი არ არის ყველასთვის, ვისაც რეალური შედეგები სურს.

გირჩევთ ინტენსიურ ვარჯიშს, მინიმუმ 4 ან 5 დღიანი დასვენება შედარებით მცირე კუნთების ჯგუფისთვის. უფრო დიდი და უფრო რთული ჯგუფებისთვის, როგორიცაა ფეხები და ლატები, შეიძლება 7 დღე დაგჭირდეთ.

ბოდიბილდინგის დასვენება

Além do descanso entre uma repetição de treino, é importante considerarmos também a importância do descanso total, ou seja, os “off days” (dias os quais, você mantém a დიეტა e não treina absolutamente nada).

ეს "off day" შეიძლება გაკეთდეს კვირაში 1-დან 3-ჯერ.

5- ნუ გაზრდით დატვირთვას, გაზრდით ინტენსივობას!

ჩვენ ვიცით, რომ ტრენინგის გაზრდილი ინტენსივობისთვის, არსებობს რამდენიმე შესაძლებლობა, როგორიცაა გაზრდილი დატვირთვა, ვარჯიშის მოცულობის გაზრდა, დასვენების დროის შემცირება, ტექნიკის გამოყენება და ა.შ.

ამასთან, ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც ბოდიბილდინგს იწყებენ, თვლიან, რომ მხოლოდ ბევრი "წონის" დადება საკმარისია შედეგის მისაღებად, სინამდვილეში ეს ასე არ არის.

ბოდიბილდინგის სწორი ძალა

ჩვენ ვიცით, რომ უკიდურესად მოცულობითი და გრძელი ვარჯიშები შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კატაბოლიზმამდე (მასის გაფლანგვა), შეუძლია შეამციროს მეტაბოლიზმის სიჩქარე, გაზარდოს ცვეთა ცვეთას ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და შეამციროს შედეგები.

ამასთან, როდესაც ჩვენ მოვახერხებთ ინტენსივობის გაზრდას არა მხოლოდ დატვირთვით, არამედ ტექნიკის გამოყენებით, მოძრაობების გაუმჯობესებით, კუნთების შეკუმშვის უფრო მეტი სიმძლავრით, სხვა საკითხებთან ერთად, ჩვენ ნამდვილად ბევრად უფრო ექსპრესიულ შედეგებს მივიღებთ.

ამიტომ, ყოველთვის შეეცადეთ გაზარდოთ ინტენსივობა და მაქსიმალურად შეამციროთ მოცულობა ვარჯიშის ხანგრძლივობაში. კარგი ვარჯიში არ უნდა აღემატებოდეს 60 წუთს, ყველაზე სასურველია 40-50 წუთი.

6- შეინარჩუნეთ კავშირი თქვენს გონებასა და კუნთებს შორის

მე, როგორც წესი, ვამბობ, რომ წონაში ვარჯიში არის 50% ფიზიკური და 50% გონებრივი.

ეს იმიტომ, რომ ეჭვის გარეშე თქვენი გონება ბრძანებს თქვენს სხეულს და მას არაფერი შეუძლია გააკეთოს მისი თანხმობის გარეშე. სწორედ ამიტომ ვამბობთ, რომ გონებისა და კუნთების კავშირი აუცილებელია.

კუნთებსა და გონებას შორის კავშირი

როდესაც ჩვენ გვაქვს კარგი ნეირომოტორული კონტროლი და ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ თითოეული კუნთის შეკუმშვა გონების საშუალებით, ანუ საჭირო მოძრაობის კონცენტრირებით სამიზნე კუნთების მოქმედებით, მათ ბევრად უფრო ეფექტურად ვიმუშავებთ.

Სხვა სიტყვებით, აზრი არ აქვს შენს გაზვიადებას გაზვიადებული გზით, თუ არ იცი რას აკეთებ. იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს თქვენი კუნთები, შედეგის მისაღწევად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა.

გაიგეთ >>> გონების ენერგიის მნიშვნელობა ბოდიბილდეერისთვის

7- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას

დიეტა ერთ – ერთი მთავარი საყრდენია ბოდიბილდინგში კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ ვერ იფიქრებთ, რომ "პატარა ნივთის" ან სხვა საკვების მიღება, რომელიც არ არის თქვენს დიეტაში, ხელს არ შეგიშლით!

ფოკუსირება დიეტაზე

ეს ცუდია 3 მიზეზის გამო:

  1. თქვენ საბოლოოდ ჭამთ ძალიან ბევრ კალორიას -  Mesmo que seu objetivo seja ganhar კუნთების მასა e não necessariamente emagrecer, isso será ruim, pois, você não estará ganhando músculos, mas sim, gordura.
  2. ეს "ნაკბენი" საკვები არასოდეს არის ჯანსაღი - მე ვერ ვხედავ ხალხს, რომ "საჭმლის სალათის ფოთლებს ან ბოლოკის ნაჭრებს" იყენებენ ", არამედ, ტკბილეულს, ტკბილეულს და სხვა სისულელეებს, რაც ხელს უშლის მათ შედეგებს.
  3. თქვენ მუდმივად ასტიმულირებთ მცირე ინსულინის წარმოებას -  მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფუნდამენტური ჰორმონია ცილების სინთეზში, ჭარბი რაოდენობით ხდება ლიპოგენური და უჯრედები იწყებენ მის მიმართ რეზისტენტულობას.
წაიკითხეთ >>>  50 ნაბიჯი ძლიერი სკამის მისაღებად - ნაწილი 3

შეიტყვეთ >>> 7 რჩევა დიეტის დაავადების თავიდან ასაცილებლად

Sendo assim, não adianta nada você se dedicar todos os dias e até mesmo passar dificuldades financeiras para manter uma boa dieta, sendo que você come “porcarias” entre uma snack e outra. “Porcarias” essas que prejudicam seus resultados.

8- გააკეთეთ აერობული ვარჯიში "offseason" (მასობრივი მოგება)

როგორც წესი, ადამიანების უმეტესობა აერობულ ვარჯიშს მხოლოდ ცხიმების შემცირების ფაზაში ასრულებს სხეული, ანუ როდესაც მათ სჭირდებათ მეტი კალორიების დაწვა. თუმცა, ეს დიდი შეცდომაა!

აერობული ვარჯიში საინტერესოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, გააუმჯობესოს ინსულინის მგრძნობელობა და, რა თქმა უნდა, დაეხმაროს მადასაც კი, ვისაც ჭამა უჭირს.

მიუხედავად იმისა, რომ წონაში ვარჯიში ანაერობულია, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ თქვენი გამოჯანმრთელება აერობულია. ამიტომ, თუ ჩვენ არ გავაკეთებთ აერობულ ვარჯიშს, წონის ვარჯიშისგან აღდგენა ასევე განიცდის.

აერობული ვარჯიში მასობრივი მოგების პერიოდში

ამასთან, ნუ გადააჭარბებთ მას! გადაჭარბებულმა აერობულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კატაბოლიზმი (წონის დაკლება).

ასევე წაიკითხეთ >>> აერობული ვარჯიში: სწორია თუ არა ამის გაკეთება წონაში ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ?

9- ნუ ჭამთ მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხართ

Para termos resultados significantes na musculação e até mesmo para garantir uma melhor ცხოვრების ხარისხი, precisamos de nutrientes que executem processos metabólicos em nosso organismo e esses nutrientes estão presentes nos alimentos.

ამიტომ, სულაც არ უნდა ვჭამოთ, როცა მშივრები ვართ თუ არა, არამედ როდის ჩვენ უნდა ვჭამოთ, რომ სწორად ვიკვებოთ.

ბოდიბილდინგის საკვები

Suponhamos que você saiu do treino e não está com fome… Valeria a pena deixar o corpo sem nutrientes num momento tão importante? Certamente não! Por isso, você precisa comer o que o seu corpo necessita para se აღდგენა!

აგრეთვე >>> 9 რჩევა მადას ჯანმრთელად გააკონტროლეთ!

არ დაველოდოთ მშიერი წასვლა ჭამაყოველივე ამის შემდეგ, ჩვეულებრივ, როდესაც ამას ვაკეთებთ, ჩვენ ყველანი ვჭამთ, რასაც წინ ვხედავთ და ვჭამთ ყველაფერს, რასაც არ უნდა ვჭამოთ.

ეს იწვევს იმას, რომ ამდენი ხნის განმავლობაში აშენებული შედეგები ღამით განიცდიდა.

10- გამოიყენეთ თავისუფალი წონა

უმეტესობა, ვინც სავარჯიშო დარბაზში შედის, უმეტესად ატარებს სავარჯიშოებს მანქანებზე, ან ”უსაფრთხოების” მიზნით ან იმის გამო, რომ ”უფრო ადვილია” გარკვეული მოძრაობის შესრულება.

სინამდვილეში, ამ ადამიანებმა არ იციან, რამდენად კარგავენ წონის უფასო ვარჯიშის კარგი შედეგების მიღებას.

გამოიყენეთ უფასო წონით წონაში ვარჯიშებში

Isso porque, eles fazem com que o seu corpo necessite de uma maior estabilidade, fazendo com que a sua musculatura seja melhor trabalhada, além de melhorar os seus níveis de კონცენტრაცია.

Ამ გზით, შეეცადეთ გამოიყენოთ უფრო მეტი უფასო წონა, თუ ნამდვილად მნიშვნელოვანი შედეგები გინდათ.

მანქანები უნდა შემოვიდეს მხოლოდ კონკრეტულ შემთხვევებში ან / და როგორც წონის ვარჯიშის შევსება, კონკრეტული პუნქტის გასაუმჯობესებლად და არა სხეულის ზოგადი შესაძლებლობების შემუშავების მიზნით.

გირჩევთ >>> ბოდიბილდინგის დამწყებთათვის: მანქანები თუ უფასო წონა?

11- მაქსიმალურად მოერიდეთ სტეროიდებს

Os nabolizantes são capazes de კუნთოვანი მასის გაზრდა, reduzir o ცხიმის პროცენტი, aumentar as capacidades físicas (força, velocidade, etc) entre outros quesitos. ამასთან, ისინი შეიძლება საზიანო იყოს.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ ნივთიერებების გამოყენების მიუხედავად, ტრენინგში მუშაობის გაუმჯობესება ხდება და ძალიან ხელსაყრელია მათთვის, ვისაც სურს უფრო სწრაფი შედეგი, ხშირად ამ შედეგებით, Გვერდითი მოვლენები.

თავიდან ავიცილოთ ანაბოლური გამოყენება

Geralmente quem faz o uso de ანაბოლიკები sabe dos riscos que está sujeito e que devem fazer o uso constante, uma vez que as interrupções, ou seja, apenas usar em determinados períodos podem ser prejudiciais também.

წაიკითხეთ >>>  ანტაგონისტი, აგონისტი კუნთებისა და კუნთების სინერგია!

ასე რომ, თუ არ აპირებთ გახდეთ პროფესიონალი ბოდიბილდერი, სადაც ყველაფრის მიძღვნა მოგიწევთ, არ გამოიყენოთ რაიმე სახის ანაბოლური სტეროიდები.

Tenha calma, tente fazer tudo certo: treino, dieta, descanso, დამატება (საჭიროების შემთხვევაში) და ნახავთ, როგორ გამოჩნდა შედეგები, მაშინაც კი, თუ მათ მეტი დრო დასჭირდათ. სულ მცირე, თქვენ არ დააყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხეში.

12- ნუ დაჟინებით მოითხოვ რამეზე, რაც გტკივა ან ზიანს აყენებს შენ

კონკურენტუნარიანმა სპორტსმენმა უნდა გააკეთოს რაღაცეები მაშინაც კი, როდესაც არ სურს. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ მან ყველაფერი უნდა გააკეთოს, რაც არ მოსწონს, რათა აღარ ისიამოვნოს არაფრით, ვარჯიშით ან თუნდაც დიეტით.

რამდენჯერ ვხედავ ხალხს, ვისაც სძულს ესა თუ ის საკვები და უბრალოდ ჭამს მას, რადგან მათ იციან, რომ ეს კარგ შედეგს გამოიღებს. ამის პრობლემა ისაა, რომ ეს ადამიანები ყოველთვის უკმაყოფილონი ხვდებიან.

ბოდიბილდინგის სიამოვნების ნაკლებობა

ანალოგიურად, არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება ადამიანს ძალიან არ შეეფერებოდეს, მაგრამ ის ამტკიცებს ამის გაკეთებას, უბრალოდ ფიქრობს შედეგზე, მიუხედავად იმისა, რომ სხეული იძლევა შეჩერების სიგნალებს.

მე არ ვამბობ, რომ შენ არ აკეთებ შენს საქმეს, მე ვამბობ, რომ შენ შეეცადეთ შეათანხმოთ თქვენი ვარჯიში და დიეტა თქვენთვის სასურველ ნივთებთან, ამით ხელს შეგიშლით გულდაწყვეტილობას და ბოდიბილდინგზე უარის თქმას.

13- გქონდეთ საკუთარი სასწავლო პროგრამა

მრავალი სპორტსმენის შედეგები შთაგონებაა მრავალი ადამიანისთვის, რომ დაიწყონ ვარჯიში წონაში. ამასთან, ისინი ფიქრობენ, რომ იგივე ვარჯიში უნდა დააკოპირონ ამ სპორტსმენებმა ან სხვა ადამიანებმა, რომლებმაც კარგი შედეგი მიიღეს.

Საპირისპიროდ, როდესაც ბოდიბილდინგის ახალბედა ცდილობს დაიცვას იმ ადამიანების ტრენინგი, რომლებიც წლების განმავლობაში ამ სპორტით იყვნენ დაკავებულები, ეს ხშირად ვერ ხერხდება, რადგან მათი მომზადება საკმაოდ დაწინაურებულია.

კონკრეტული სასწავლო პროგრამა

ამან შეიძლება მარტივად გამოიწვიოს ტრავმა ან გაუარესდეს თქვენი მოგზაურობის დასაწყისში, რაც იწვევს უარის თქმას, სანამ რეალურად დაიწყებთ.

უნდა გვესმოდეს, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი გენეტიკა. ასე რომ, აზრი არ აქვს თქვენი კოლეგის ტრენინგის კოპირებას, რადგან ფიქრობთ, რომ მას იგივე შედეგები ექნებათ.

სთხოვეთ თქვენს სავარჯიშო დარბაზის მასწავლებელს დაადგინოს თქვენთვის კონკრეტული ვარჯიში და ეს აკმაყოფილებს თქვენი სხეულის ინდივიდუალურ საჭიროებებს.

თუ ეს მართებულად მიგაჩნიათ, სთხოვეთ რჩევები ამ ბიჭებისგან, რომლებსაც აღფრთოვანებთ და ოცნებობთ განსაზღვრავენ ისევე როგორც მათი. ყოველივე ამის შემდეგ, არაფერი სჯობს ვისწავლოთ ვინმესგან, ვინც იცის, არა?

ასევე წაიკითხეთ >>> დიეტებისა და ვარჯიშების კოპირება არასოდეს ყოფილა კარგი რჩევა ...

დასკვნა

ამრიგად, შეიძლება გვესმოდეს, რომ ბევრ ადამიანს არ შეუძლია მიიღოს კარგი შედეგები ბოდიბილდინგში, რადგან არ არის გამოყენებული მარტივი დამოკიდებულება, მაგალითად, რჩევები, რომლებიც მოცემულია ამ სტატიაში.

ასე რომ, ამ რჩევების დანერგვაში და ბევრად უფრო, რაც დაგეხმარებათ კარგი შედეგების მიღებაში, არაფერია უკეთესი, ვიდრე თქვენს გვერდით პროფესიონალი გყავთ, ეთანხმებით?

მაშ, გეპატიჟებით აღმოაჩინოთ Perfect Consulting პროგრამა. ეს არის ტრენინგებისა და დიეტების პროგრამა, რომელიც ჩემ მიერ არის შექმნილი, რათა დაგეხმაროთ მიაღწიოთ სასურველ მიზანს, იქნება ეს მასობრივი მოგება, queima de gordura ან ნებისმიერი სხვა.

ამ პროგრამაში მე ჩამოვაყალიბებ თქვენს ტრენინგებსა და დიეტურ რეჟიმს თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებების გათვალისწინებით და მე გაგიწევთ ყველა იმ დახმარებას, რაც გჭირდებათ შედეგის მისაღწევად. დამატებითი ინფორმაციისთვის დააჭირეთ აქ!

კარგი ტრენინგი!

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *




შეიყვანეთ Captcha აქ: