ნელი ან სწრაფად მომნელებელი ცილები პირველ კვებაზე?

Conhecida como a principal snack do dia, a პირველი კვება é cercada de mistérios e dúvidas as quais são fundamentadas em diversas teorias e que realmente deixam muitos confusos na hora de escolher o seu cardápio nesse momento. Apesar de todos os dizeres científicos e populares, tem-se como consenso único de que o ცილის ადეკვატური მოხმარება აუცილებელია იმისათვის, რომ უზრუნველყოს საკმარისი სუბსტრატები წინა დღეს მიკრო დაზიანებული კუნთების გასაკეთებლად და ისეთი სუბსტრატების უზრუნველსაყოფად, რომელთაც შეუძლიათ გააგრძელონ ხანგრძლივი ღამის მარხვით გამოწვეული ზიანის აღდგენა.

შეაფასეთ ჩვენი სტატია!
⭐⭐⭐⭐⭐

მომხმარებლის რეიტინგი: იყავი პირველი!

Fast Digest X Slow Digest ცილა

Passa-se então a observar que o quanto antes forem fornecidos os nutrientes adequados ao corpo, ele passará de um estado catabólico para um estado ანაბოლური. Assim, chegamos a conclusão que a utilização de alimentos de relativa fácil digestão pode ser conveniente neste momento. E não é por acaso que criou-se a popularidade do consumo de proteínas de rápida digestão na primeira refeição, a fim de objetivar o rápido fornecimento de aminoácidos ao corpo e então fazê-lo responder anabolicamente a esses estímulos, suprimindo, por conseguinte o catabolismo.

მაგრამ ეს ნამდვილად აუცილებელია? ამდენი შეცვლილი კონცეფციის წინაშე დღეს, არის თუ არა ეს ცილების სწრაფი მონელების საჭიროება ასე მნიშვნელოვანი? აი ამას გავიგებთ შემდეგ ...

ცილები: ყველაზე მნიშვნელოვანი

Რა გასაკვირია proteínas são os nutrientes fundamentais em qualquer tipo de დიეტარა არ აქვს მნიშვნელობა ისინი სწრაფად ან ნელა იჭრება, სიმართლე კი ისაა, რომ ცილა უნდა იყოს პირველ კვებაზე. აქ ჩვენ არ ვართ განსაზღვრული რომელი ტიპის ცილა გამოვიყენოთ, არამედ იმის განსაზღვრა, რომ ისინი იმყოფებიან ამ საკვებში. მაღალი ბიოლოგიური ღირებულების მქონე, ეს რა თქმა უნდა იქნება ყველაზე მნიშვნელოვანი. მათი მონელების სიჩქარე მხოლოდ განიხილება ამ მთელი პროცესის ოპტიმიზაციის საშუალებად.

წაიკითხეთ >>>  შეიტყვეთ 06 საკვების შესახებ, რომელიც უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან...

როდესაც საკვების გარეშე ვცხოვრობთ, ამინომჟავების დონე ჩვენს სისხლში მცირდება. თუ ეს პერიოდი გახანგრძლივდა, სხეული დაიწყებს ამინომჟავების სხვა წყაროების ძებნას, სხეულის საკუთარი „მინი მაღაზიების“ გამოყენებით, რომლებიც სინამდვილეში კუნთებია. ეს გამოიწვევს კუნთების კატაბოლიზმს ან ამ ქსოვილის დეგრადაციას, ყოველივე ამის შემდეგ, რა მნიშვნელობა ექნება სხეულს არა აუცილებლად მარაგს, არამედ მისი წამიერი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას.

როგორც კვლევებმა აჩვენა, სრული ცილების მთლიანი მოხმარება დღის განმავლობაში ან თუნდაც გამოჯანმრთელების დღეებში დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად შეიწოვება ისინი ვარჯიშის შემდეგ.

ცილების სწრაფად მონელება

თუმცა, ცნობილია, რომ ცილების სწრაფად მონელებას გარკვეული სარგებელი მოაქვს. მათ შორის ჩვენ შეგვიძლია აღვნიშნოთ:

- კუჭის უფრო სწრაფად დაცლა;

- მარტივი მონელება;

- ინსულინის კონცენტრაციის მომატება ორგანიზმში;

- მოხმარების პრაქტიკულობა;

- საჭიროა კუჭის ნაკლები ტევადობა, ანუ შესაძლებელია ცილების კარგი რაოდენობით მიღება მცირე რაოდენობით საკვებში.

სვამს სწრაფად მონელებულ ცილებს

ამ ტიპის ცილა იდეალურია მათთვის, ვისაც კუჭის სწრაფი დაცლა სჭირდება, მაგალითად, მათთვის, ვინც ვარჯიშობს დღის ადრეულ საათებში და არ აქვს საკმარისი დრო ვარჯიშის დაწყებამდე მყარი საჭმლის მონელებისთვის, იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დაბალი მონელების უნარი და სჭირდებათ უფრო სწრაფად დაცლა. კუჭის, რათა თავიდან ავიცილოთ დისკომფორტი რეგიონში, ადამიანები, რომლებიც არ იყენებენ დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს და შეუძლიათ მიიღონ სარგებელი ინსულინის მომატებისაგან, სხვათა შორის.

ყველაზე დიდი ასოციაცია, რომელიც შეიძლება მოხდეს სწრაფად მონელებული ცილების მოხმარებასთან, არის კუჭის სწრაფად დაცლა, რადგან მეტაბოლურ საკითხებში ძალიან მცირე გავლენაა იმ თანხასთან ახლოს, რომლის ინვესტიციაც მოგიწევთ. ასე რომ, თუ თქვენ არ გაქვთ პრობლემები კუჭის ნელი დაცლის დროს, არ ღირს ამ დროს ცილისთვის ფულის დახარჯვა.

წაიკითხეთ >>>  აღმოაჩინეთ საუზმეზე ცილების შეყვანის 5 კარგი გზა

ნელა მონელებული ცილები

ამის საპირისპიროდ, ნელა მონელებული ცილები შეიძლება წარმოდგენილი იყოს ისეთი სარგებლით, როგორიცაა:

- სისხლში გლუკოზის შემდგომი კვების უფრო დიდი კონტროლი;

- მიაწოდოს ამინომჟავები სისხლში უფრო დიდხანს;

- ინსულინის ვარდნის ჩახშობა (საჭიროების შემთხვევაში, მაგალითად, ინდივიდის ჰიპერინსულიმიის გამო).

ასეთი ეფექტები შეიძლება იყოს საინტერესო ყველა იმ პირისთვის, ვინც არ არის პირველი კატეგორიის და ასევე მათთვის, ვისაც სურს ჯიბეების დაზოგვა და ბევრად იაფი კვების არჩევა.

ნელი საჭმლის მონელების ცილები

დასკვნა

შემდეგ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მნიშვნელოვანია ის, რომ ჩვენ ვიღებთ მაღალი ბიოლოგიური ღირებულების პროტეინს პირველ კვებაზე, სწრაფი ან ნელი მონელება. განსხვავება იქნება თითოეული ადამიანის მოთხოვნილებაში, სწრაფად მომნელებელი ცილების მოხმარება უკეთესია იმ პირებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ კუჭის სწრაფი დაცლა და ნელი/საშუალო მონელება სხვა ადამიანებისთვის.

ასე რომ, დაიმახსოვრეთ: მიუხედავად იმისა, თუ რას მოიხმართ, დარწმუნდით, რომ მოიხმართ საკმარის რაოდენობას და ცილის ტიპებს თქვენი ინდივიდუალური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

კარგი პირველი კვება.

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *




შეიყვანეთ Captcha აქ: