აღმოაჩინეთ ბოდიბილდინგის 10 სუპერ რჩევა, რაც თქვენს შედეგებს დაეხმარება!

შეაფასეთ ჩვენი სტატია!
⭐⭐⭐⭐⭐

მომხმარებლის რეიტინგი: იყავი პირველი!

ბოლო დროს ბრაზილიელებისა და ბრაზილიელების უმეტესობა ეძებს ბოდიბილდინგის დარბაზს, ესთეტიკური ან ჯანმრთელობის მიზნით. იმისათვის, რომ ეს ადამიანები კარგად იყვნენ ერთად სწავლების დასაწყისში, ბოდიბილდინგის რამდენიმე რჩევაა საჭირო, როგორც უკეთესი შედეგის მისაღებად, ასევე კუნთების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

ბოდიბილდინგის რჩევები, რომლებიც ხელმისაწვდომია ბლოგებსა და ბოდიბილდინგის საიტებზე, შესანიშნავი მოკავშირეებია დამწყებთათვის, რომლებსაც ხშირად არ ჰყავთ ფიზიკური აღზრდის პროფესიონალი სპორტული დარბაზში.

ამის გათვალისწინებით, ამ სტატიაში ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის 10 სუპერ რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ბოდიბილდინგის მოგზაურობაში. Aprenda como ter bons resultados em seu treino, como fazer uma boa დიეტა, a importância do descanso e MUITO MAIS!

ერთად წავიდეთ?

ბოდიბილდინგის მნიშვნელობა

ბოდიბილდინგი აღარ განიხილება მხოლოდ როგორც კუნთების მოპოვების საშუალება, ის მიდის ამის მიღმა, ასევე მოაქვს ფუნქციონალური შედეგები და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

ბევრი ჯანდაცვის პროფესიონალი გვირჩევს ვარჯიშის ვარჯიშს რამდენიმე მიზეზის გამო, იქნება ეს მომატება კუნთების მასა, diminuir a სხეულის ცხიმი, prevenir lesões, reabilitação de movimentos e ა.შ.

ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე დემოკრატიული სპორტი, რომელიც არსებობს და მისი გამოყენება შეუძლიათ მამაკაცებს, ქალებს, მოხუცებს და ბავშვებსაც კი (თითოეული პროფილი თავისი სპეციფიკური ვარჯიშის მეთოდით).

რეკომენდირებული კითხვა >>> ბოდიბილდინგის დამწყებთათვის სახელმძღვანელო: საკვები (დიეტა), ტრენინგი, დამატება და დასვენება

წონით ვარჯიში უნდა იქნას მიღებული როგორც ჩვევა, ანუ აზრი არ აქვს უბრალოდ წასვლას მაშინ, როცა ამის სურვილი გაქვს. ამას არანაირი სარგებელი არ მოაქვს, პირიქით, ყოველ ჯერზე საქმიანობის განახლებისას თქვენ იტანჯებით კუნთების ტკივილი მომდევნო დღეებში.

ისიც მნიშვნელოვანია წონის ვარჯიშის შეჯერება სათანადო კვებასთან, პროპორციული დასვენება და კონკრეტულ შემთხვევებში, საკვები დანამატების გამოყენებით.

ბოდიბილდინგის პრაქტიკის ძირითად სარგებელს შორის შეიძლება გამოვყოთ:

  • გაუმჯობესებული განწყობა;
  • კუნთების გაძლიერება;
  • ძვლების გაძლიერება;
  • კარგი ფორმა;
  • მეხსიერების გაუმჯობესება;
  • სხეულის გაუმჯობესებული პოზა;
  • სხეულის ცხიმის ინდექსების შემცირება;
  • გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესება;
  • კარდიო რესპირატორული სისტემის გაუმჯობესება;
  • გაუმჯობესებული განწყობა;
  • სიამოვნების გრძნობა ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ;
  • გაუმჯობესებაში desempenho სექსუალური;
  • ამდენ სხვას შორის.

ასევე წაიკითხეთ >>> აღმოაჩინეთ ბოდიბილდინგის უდიდესი სარგებელი

წაიკითხეთ >>>  აღმოაჩინეთ 07 ყველაზე დიდი შეცდომა მამაკაცების მიერ ბოდიბილდინგში

თუმცა, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის გყავდეთ ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტი თქვენს გვერდით რათა გაგიწიოთ ვარჯიშების შესრულებისას. თუ ეს შესაძლებელია, აკადემიაში ჩარიცხვამდე ჰკითხეთ მათ აქვთ თუ არა პროფესიონალი სტუდენტებისთვის.

თუ არავინ გყავთ, ვინც გიხელმძღვანელებს, ნუ დანებდებით. გაყოლა ბოდიბილდინგის 10 რჩევა ქვემოთ და უზრუნველყეთ კარგი შედეგები თქვენს ვარჯიშებში.

1- ფოკუსირება

ბოდიბილდინგში თქვენ ბრძანებთ ბრძანებებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რომ მიიღოთ კარგი შედეგები ამ სპორტში, თქვენ მოგიწევთ ყველაფერი გააკეთოთ. გახადეთ ბოდიბილდინგი თქვენი რუტინის ნაწილი.

Tenha em mente que: hábitos que você carrega a vida toda poderão prejudicar os seus resultados e até mesmo o seu desempenho durante os treinos.

მაქსიმალური ყურადღება გაამახვილეთ ბოდიბილდინგზე

მაგალითად: თუ დილით ვარჯიშობთ და ღამით გვიან ჩამოხვალთ, ძნელად იქნებით საწოლიდან წამოდგომის განწყობა, მითუმეტეს მატარებლით წასვლა.

შეიტყვეთ >>>  7 რჩევა ბოდიბილდინგზე ორიენტირებული რომ დარჩეთ

ასე რომ ნახეთ რა არის თქვენი პრიორიტეტები. თუ ეს ბოდიბილდინგია, სამწუხაროდ თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ წვეულებებზე, სასმელებზე, იმ ღამეებზე, რაც ადრე გქონდათ უფრო დიდი მიზნის სასარგებლოდ. დაიმახსოვრე: შენ ხარ ის ვინც აწესებს წესებს!

2- გამოყავით მხოლოდ ერთი დღე, რომ ჭამოთ ის, რაც მოგწონთ

თუ თქვენ რეგულარულ დიეტაზე ხართ, იყავით მტკიცე და ნუ გაექცევით ცდუნებებს, რასაც მსოფლიო გვთავაზობს. დაიმახსოვრე შენი ყველაზე დიდი მიზანი.

თუმცა თავშესაფარი არავის ავნებს. Საპირისპიროდ, შეიძლება კარგი იყოს გონებისთვის და ეს შეიძლება იყოს საწვავი დიეტის გაგრძელებისათვის, რომელიც ბევრისთვის წამებას ჰგავს.

გამოყავით დღე ჭამა რაც მოგწონთ! ბოდიბილდინგის რჩევები

ცალკე კვირაში მხოლოდ ერთი დღე ჭამე რაც მოგწონს, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებს. მაგრამ ისარგებლეთ შემთხვევით, რომ "ფეხი ჩაქინდოთ ჯეკფრუტში" მხოლოდ ამ დღეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი გეგმები შეიძლება დაიკარგოს.

ასევე წაიკითხეთ >>> ნაგვის დღე: შეიტყვეთ მისი მნიშვნელობა დიეტის დროს

3- იყავით რეალისტები

მნიშვნელოვანია იცოდეთ სად გსურთ წასვლა. ყოველ შემთხვევაში თავიდან. ამ გზით თქვენ შეძლებთ დასახოთ მიზნები, რომლებიც მიღწევადია. რადგან შეუძლებელი მიზნების მიღწევა გაგიადვილებთ დანებებას.

მაგალითად, სურვილი გაქვთ მიიღოთ 10 კგ კუნთის მასა 1 კვირაში, ან დაიკლოთ 10 კგ ცხიმი 1 კვირაში ... ეს არის შეუძლებელი მიზნები და ამით თქვენ დაკარგავთ კონცენტრაციას და დათმობთ თქვენს მიზანს/ოცნებას.

ბოდიბილდინგის რჩევები: იყავით რეალისტური თქვენი მიზნებით

არ გინდათ დაემსგავსოთ ამდენი ბოდიბილდერს, რომელიც გამოჩნდება მედიაში, რადგან თქვენ შორს ხართ მათ მსგავსებისგან. ისინი პროფესიონალები არიან. რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის შთაგონება მათგან და არა მათი მიბაძვის მცდელობა.

წაიკითხეთ >>>  წონის აწევა არ მუშაობს სწორად კუნთებზე

4- გქონდეთ თავმდაბლობა დარბაზში

სპორტული დარბაზში ყველა ერთნაირია. ის, რაც განასხვავებს ერთმანეთისაგან, არის არა ფიზიკური შესაძლებლობები, არამედ გონებრივი შესაძლებლობები და ის, თუ როგორ იქცევა ინდივიდი ამ გარემოში.

ასე რომ, თუ ფიქრობთ, რომ გამოჩნდება ზედმეტი წონა, არასწორი ქმედებები ან მეამბოხე მოზარდივით მოიქეცი, დაივიწყე! ყოველთვის იქნება ვინმე შენზე ძლიერი და მეამბოხე.

ბოდიბილდინგის რჩევები: თავმდაბლობა გიმნაზიაში

ეს არაფერს მატებს თქვენს მიზანს, ის უბრალოდ აიძულებს თქვენ მოიქცეთ როგორც ნაძირალა და გაგიჟებთ. იყავით თავმდაბალი და პატივი ეცით ხალხს. თუ ეს შესაძლებელია, დაეხმარეთ სხვებს, სპორტული დარბაზის შიგნით თუ გარეთ.

5- დატვირთვა/წონა არ არის ყველაფერი

სავარჯიშოების სერიის შესრულებისას, ფოკუსირება მოძრაობების შესრულების სწორ გზაზე. არ ინერვიულოთ დატვირთვაზე, ყოველ შემთხვევაში, დასაწყისში, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ იგი.

რა წესები ბოდიბილდინგში არ არის აუცილებელი დიდი წონის დაკლება, არამედ კუნთის მუშაობის მეთოდი. წონა ან დატვირთვა არის ფაქტორები, რომლებიც უნდა იქნას განხილული შედეგად.

ბოდიბილდინგის რჩევები: წონა არ არის ყველაფერი

როდესაც ამას ყველაზე ნაკლებად ელით, თქვენ უკვე აწევთ დიდ წონას და სწორად ასრულებთ მოძრაობას. უბრალოდ იყავით მომთმენი და იყავით თანმიმდევრული.

6- მიკროელემენტები ასევე მნიშვნელოვანია

ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მაკროელემენტებზე, ანუ ცილებზე, ნახშირწყლებზე და ლიპიდებზე (ცხიმები) და დაივიწყეთ ისეთი მიკროელემენტები, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები.

აგრეთვე >>> მიკროელემენტების მნიშვნელობა

აუცილებელია ძალიან დაბალანსებული დიეტა, რადგან ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს შედეგებს და თქვენი ვარჯიშის დროს წვრთნების დროს და განსაკუთრებით თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ბოდიბილდინგის რჩევები: მნიშვნელოვანია მიკროელემენტებისთვის

შეიტანეთ ბოსტნეული, პარკოსნები და ხილი თქვენს დიეტაში, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის მიკროელემენტების მრავალფეროვნება.

სხვა ვარიანტი შეიძლება იყოს მულტივიტამინური დანამატები, რომლებიც შესანიშნავია ამ ტიპის საკვები ნივთიერებების უზრუნველსაყოფად, საკვების დიდი ცვალებადობის გარეშე.

7- არანაირი ტკივილი, არანაირი მოგება

არასოდეს იფიქროთ ტკივილისა და ტანჯვის გარეშე რაღაცის მიღწევაზე. ყოველთვის ივარჯიშეთ თქვენს ზღვრამდე. É isso que vai trazer o máximo recrutamento de fibras, gerando a ჰიპერტროფია კუნთოვანი.

ბოდიბილდინგის რჩევები: არანაირი ტკივილი არ არის მოგება

თუმცა, სიფრთხილე შეუცვლელი ფაქტორია. გააკეთე ის, რაც მე ვთქვი დიახ, მაგრამ პროფესიონალის ხელმძღვანელობით. აზრი არ აქვს გიჟივით ვარჯიშს და ყველაფერს არასწორად ვარჯიშს. გარდა იმისა, რომ არ გაქვთ რაიმე შედეგი, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაზიანება.

8- გაიარეთ კონსულტაცია მასწავლებელთან

როდესაც თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა მოძრაობების ვარჯიშთან ან შესრულებასთან დაკავშირებით, ნუ იმოქმედებთ ინსტინქტით, მოძებნეთ პროფესიონალი ამ სფეროში, ბოლოს და ბოლოს, ისინი ამისთვის არიან.

წაიკითხეთ >>>  შეიძლება თუ არა ალკოჰოლმა გავლენა მოახდინოს ბოდიბილდინგის მიღწევებზე?

Os profissionais de Educação Física são responsáveis por orientar os alunos da melhor forma para que possam conquistar o objetivo traçado (seja კუნთოვანი ჰიპერტროფია ou ეაგრეციმენტო) e também de evitar que eles se machuquem executando movimentos errados durante os exercícios.

ბოდიბილდინგის რჩევები: ყოველთვის მიმართეთ მასწავლებელს

ასე რომ, თუ ეს შესაძლებელია, გყავთ პროფესიონალი თქვენს განკარგულებაში ტრენინგის დროს. თუ პირობები არ გაქვთ, მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი აკადემიის მასწავლებელი, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ის არის იქ, რომ ემსახუროს ყველას და არა მხოლოდ თქვენ.

9- დაიცავით ბალანსი

ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შესრულებისას ბალანსის დაცვა. დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების უთანასწორობა და ეს, ესთეტიურად და მექანიკურად, შეიძლება იყოს უკიდურესად უარყოფითი ფაქტორები.

ბოდიბილდინგის რჩევები: დაიცავით ბალანსი

ნორმალურია, განსაკუთრებით დასაწყისში, არ შეიძლება ვარჯიშების დროს ბარის ან ჰანტელის დაბალანსება. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, სთხოვეთ თქვენს მასწავლებელს, ან თუნდაც კოლეგას, დაგეხმაროთ ამ ბალანსის შენარჩუნებაში და მოძრაობის სწორად შესრულებაში.

10- დამწყებთათვის არა ანაბოლური სტეროიდები

ეს არის ალბათ ჩვენი მთავარი რჩევა. არასოდეს გამოიყენოთ ანაბოლური სტეროიდები ბოდიბილდინგის პირველ თვეებში. ჯერ იცოდეთ თქვენი სხეული, მოიპოვეთ ვარჯიშის სიმწიფე, აიძულეთ თქვენი სხეული მიაღწიოს მაქსიმალურ ზღვარს და მხოლოდ ამის შემდეგ, ალბათ, იფიქრეთ ანაბოლური სტეროიდების გამოყენებაზე.

ბოდიბილდინგის რჩევები: თავიდან ნუ გამოიყენებთ სტეროიდებს

Os anabolizantes servem para ir além do seu limite genético. Ou seja, se você está treinando a 1 ano e acha que já chegou no seu limite genético e que precisa de uma “ajuda” para continuar crescendo, nesse caso os ანაბოლური სტეროიდები podem ser uma boa opção.

თუმცა, ჩვენ კიდევ ერთხელ ვამბობთ, რომ თუ თქვენ ხართ ახალბედა ბოდიბილდინგში, ნუ გამოიყენებთ ამ ნივთიერებებს. თუ არ ხართ დამწყები და გსურთ მისი გამოყენება, ეძებეთ სპეციალიზებული დახმარება და არ დაგავიწყდეთ ამის გაკეთება TPC (ციკლის შემდგომი თერაპია).

შეიტყვეთ მეტი >>> იცოდეთ ანაბოლიკების ძირითადი გვერდითი მოვლენები!

დასკვნა

ჩვენ დავინახეთ ბოდიბილდინგის მნიშვნელობა და როგორ შეუძლია მას სარგებლის მოტანა, როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე სხეულის ესთეტიკისთვის. სწორად მიჰყევით სტატიაში მოცემულ რჩევებს და მიაღწიეთ სასურველ მიზნებს.

ბოდიბილდინგის რჩევები, რომლებიც ამ სტატიაშია, დაწერილია სპორტის სფეროში გაწვრთნილი პროფესიონალების მიერ. ამასთან, არაფერი, რასაც ინტერნეტში ნახავთ, იქნება უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე ინდივიდუალური და პერსონალური დახმარება.

კარგი ტრენინგი!

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *




შეიყვანეთ Captcha აქ: