ბოდიბილდინგის მუსიკა: გაიგეთ უპირატესობებზე!


Შენ გაქვს ერთი რეპერტუარი შესაფერისი ვარჯიშისთვის? იცოდეთ, რომ სპორტსმენთა აბსოლუტურ უმრავლესობას აქვს ეს! ეს იმიტომ, წონის ვარჯიშის დროს მუსიკის მოსმენის რამდენიმე დადებითი ეფექტი არსებობს..

შეაფასეთ ჩვენი სტატია!
⭐⭐⭐⭐⭐

მომხმარებლის რეიტინგი: იყავი პირველი!

მუსიკის ჩართვა თქვენს ბოდიბილდინგის ვარჯიშში, ან სპორტის სხვა სახეობებში, შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური და მასიურად გაზარდოს თქვენი desempenho და, შესაბამისად, შედეგები.

მაგრამ არსებობს სტანდარტული მუსიკალური სტილი? შემიძლია გავიგო ის, რაც მომწონს ან უნდა გავიგო კონკრეტული ბიტი? მუსიკას აქვს პირდაპირი გავლენა მოპოვებაზე კუნთების მასა ou ეაგრეციმენტო? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხი გაეცემა ჩვენს სტატიაში.

იმისათვის, რომ უკეთ გავიგოთ ეს ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუშალოს ან დაეხმაროს ტრენინგში, ჩვენ მოვამზადეთ ეს სტატია. მასში ერთად გავიგებთ მუსიკის გავლენა ბოდიბილდინგის ვარჯიშზე, რა არის მისი სარგებელი, თუ არსებობს ზიანი, რა რიტმების მოსასმენად და ბევრად უფრო!

მოდი?

მუსიკა და ბოდიბილდინგი

როდესაც სავარჯიშო დარბაზში მივდივართ, ერთ-ერთი პირველი, რასაც ვამჩნევთ არის მუსიკა. სხვათა შორის, მუსიკის გარეშე აკადემია უცნაურად გამოიყურება, არა? თითქოს რაღაც აკლია.

გაცილებით ადრე, სანამ მკვლევარები დაიწყებდნენ მუსიკის გავლენის გაგებას ფიზიკური ვარჯიშის დროს, სპორტდარბაზებმა ის უკვე ჩვევად მიიღეს. მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში, სადაც დადიხართ სპორტულ დარბაზში, დარწმუნდით, რომ მას აქვს დინამიკები და მუსიკა.

თუმცა შეგვიძლია აღვნიშნოთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული დარბაზის მსურველებს დინამიკებზე აქვთ მუსიკა, ბევრ მათგანს ურჩევნია ვარჯიში საკუთარი მუსიკის მოსმენით, საკუთარი ყურსასმენებით.

მუსიკის ეფექტები ბოდიბილდინგზე

ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც ყურსასმენებს ვიყენებთ, ”ჩვენ დავივიწყებთ გარესამყაროს” და მხოლოდ იმ მომენტში ვაკეთებთ ყურადღებას ჩვენს მთავარ მიზანს, რაც არის ტრენინგი.

ასევე, ბევრია, ვინც უბრალოდ დადის სავარჯიშო დარბაზში სასაუბროდ და იწყებს ვარჯიშს. ამ შემთხვევაში, ყურსასმენები შესანიშნავი სტრატეგიაა იმ "შემაშფოთებლებისგან" მოსაშორებლად, რომლებიც მხოლოდ ხელს უშლის ხელს.

მუსიკის უპირატესობები ბოდიბილდინგში

ადამიანების უმეტესობას უყვარს მუსიკა (თითოეული თავისი გემოვნებით, რა თქმა უნდა) და ამ შემთხვევაში ბოდიბილდერები არ არის განსხვავებული. მათ შორის, მუსიკას (უმეტეს შემთხვევაში) კი შეუძლია დაეხმაროს შესრულებას.

წაიკითხეთ >>>  ყველა სპორტის პატივისცემა

ქვემოთ იხილეთ რა არის მუსიკის მთავარი სარგებელი ბოდიბილდინგის ვარჯიშში:

  • მეტი სიამოვნება ვარჯიშობს

მოდით შევთანხმდეთ: სტრესული, ჩვენ ვერაფერს გავაკეთებთ კარგად, არა? ბოდიბილდინგის შემთხვევაშიც იგივეა, მით უმეტეს, ეს არის სპორტი, რომელიც მოითხოვს ყურადღებას და კონცენტრაცია.

როდესაც ჩვენ ვუსმენთ მუსიკას, რომელიც მოგვწონს, ჩვენს სხეულს ესმის, რომ ის ასევე კარგია მისთვის და გამოყოფს ნაკლებად სტრესთან დაკავშირებულ ჰორმონებს, მაგალითად, კორტიზოლის, ადრენალინი და ნორადრენალინი.

ამ ჰორმონების მოქმედება შეიძლება საზიანო იყოს (თუმცა გრძელვადიანი) ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც სტრესის მაღალი დონე გვაქვს, სისხლძარღვები იკლებს და გულის რითმის დარღვევის შანსი იზრდება.

სტრესის სხვა უარყოფითი გავლენა ჩვენს სხეულზე არის: დიაბეტის რისკი, ფარისებრი ჯირკვლის დაზიანება, შემეცნებითი პრობლემები, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, პრობლემები სექსუალური წარმოდგენის მხრივსხვათა შორის.

Მეორეს მხრივ, ტრენინგის დროს მუსიკას ძალუძს გაათავისუფლოს სიამოვნებასთან დაკავშირებული ჰორმონების გაცილებით მეტი რაოდენობა, კეთილდღეობა და ბედნიერება, ისევე როგორც dopamine, ენდორფინი, ოქსიტოცინი e სეროტონინი.

  • უფრო დიდი წინააღმდეგობა

ეს უფრო ადვილია, რომ მოხდეს უფრო ხანგრძლივი ფიზიკური დატვირთვები, მაგალითად რასის e ველოსიპედით სეირნობა. მეცნიერების აზრით, სპორტსმენის გამძლეობა იზრდება, როდესაც ის სინქრონიზირებს თავის მოძრაობებს მუსიკის რიტმთან, რომელსაც უსმენს.

ველოსიპედისტების შემთხვევაში, როდესაც პედლები ტარდება მუსიკის ბიტებთან ერთად, სპორტსმენს შეუძლია 7% -ით ნაკლები ჟანგბადის დახარჯვა.

ამრიგად, ტრენინგი სულ უფრო ოპტიმიზირებულია და შედეგები, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი, უფრო სწრაფად დადგება ვიდრე მოსალოდნელი იყო.

  • მუსიკა შესანიშნავი სტიმულატორია

ზოგიერთი ადამიანის მუსიკა შეიძლება ენერგეტიკულ სასმელს შევადაროთ: რაც უფრო მაღალია ცემა, მით უფრო მასტიმულირებელი იქნება სხეულისთვის და განსაკუთრებით გონებისთვის. მაგრამ ეს საკმაოდ ფარდობითია.

მუსიკის სარგებელი ბოდიბილდინგში

 

მაგალითად: თუ სავარჯიშო დარბაზში უკვე აჟიტირებული მიხვედით (ა), რა თქმა უნდა არ გჭირდებათ სიმღერის მოსმენა 130 - 150 დარტყმით წუთში, არა?

ამ შემთხვევაში, უფრო მშვიდი სიმღერა (არა ის, რომ გეძინებათ) უფრო სასურველია. სტიმული არ არის რიტმს, არამედ იმ ემოციურ მომენტს, რომელშიც იმყოფებით.

  • ნაკლებად დაღლილი გრძნობა

კარგი მუსიკით გამოწვეული ტვინის სტიმულები ჩვენს სხეულს უკეთესად ეგუება გარემოს. ამ გზით, ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ის, რაც გვჭირდება, თითქოს "ავტოპილოტზე" ვიყოთ.

წაიკითხეთ >>>  შეჩერდა ზრდა? აღმოაჩინეთ 05 პრობლემა, რომლებიც თქვენს სტაგნაციას იწვევს!

ანუ, ჩვენმა სხეულმა იცის, რომ დაიღალა, ასეც რომ იყოს, მას გაჩერების და დასვენების სურვილი არ აქვს. ასევე, მუსიკასთან ერთად, გამოიყოფა მცირე რაოდენობით კატაბოლური ჰორმონები მსგავსად გლუკოკონი.

რაც უფრო ნაკლებ კატაბოლურ ჰორმონებს გამოიმუშავებს ჩვენი ორგანიზმი, მით მეტია ბოდიბილდინგის შედეგების შანსი, მაგ მასობრივი მოგება კუნთი. კატაბოლური ჰორმონები, როგორც წესი, ანადგურებენ ჩვენს მჭლე.

  • დატვირთვის ნაკლები გრძნობა

მუსიკას აქვს ძალა, მოატყუოს თქვენი ტვინი“. ეს იმიტომ, რომ მასთან ერთად 1 საათზე მეტი ვარჯიში შეიძლება რამდენიმე წუთის ვარჯიშად მოგვეჩვენოს. თუმცა, ეს უფრო ეფექტური ხდება უფრო ხანგრძლივ ვარჯიშებში, როგორიცაა სირბილი და ველოსიპედი.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს მოდელები უფრო ”ავტომატურია” ტვინისთვის, რაც თავისუფლად კონცენტრირდება მუსიკაზე, ხოლო თქვენი სხეული არ წყვეტს მუშაობას.

ბოდიბილდინგისთვის იდეალურია 60 წუთიანი ვარჯიშის მიღმა გასვლა. ასე რომ, ფრთხილად იყავით ამასთან, რადგან თქვენ შეიძლება დასრულდეს ვარჯიში, ვიდრე საჭიროა და არ მიიღოთ რაიმე შედეგი.

ამ შემთხვევაში, რეკომენდებულია მუსიკის მოსმენა თქვენთვის გასაგებ ენაზე. ამ გზით შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ სიმღერაზე მოთხრობილ ამბავზე და "დაივიწყოთ", რომ ვარჯიშობთ.

  • გაუმჯობესებული განწყობა

ეს საკმაოდ პირადი და ფარდობითია, მაგრამ, უმეტეს შემთხვევაში, კარგი მუსიკა ყურსასმენებით ამაღლებს განწყობას, რაც თქვენს დღეს უფრო პროდუქტიულს ხდის (რა თქმა უნდა, თქვენი ვარჯიშის გრაფიკიდან გამომდინარე).

ეს ასევე ასოცირდება სიამოვნების ჰორმონებთან, მაგალითად, დოფამინი, სეროტონინი, ენდორფინი e ოქსიტოცინიროგორც უკვე აღვნიშნეთ.

კარგ ხასიათზე (ა), თქვენ ვარჯიშებსაც კი ხედავთ უფრო პოზიტიურად, რაც მათ ბევრად უკეთესად აკეთებთ.

შეუძლია თუ არა მუსიკას ხელი შეუშალოს ბოდიბილდინგის შესრულებას?

დამოკიდებულია!

ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია აბსოლუტურად ყველაფერი გააკეთოს მუსიკის მოსმენისას: მუშაობა, სწავლა, ფიზიკური დატვირთვა, მაგალითად წონის ვარჯიში. ამასთან, არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ ამგვარი საქმის კეთება.

ამ ადამიანების შემთხვევაში ისინი ან მუსიკას აქცენტს აკეთებენ, ან სამუშაოს შესრულებაზე. ერთდროულად ორი საქმის გაკეთება შეუძლებელი იქნება. და თუ თქვენ ის ადამიანი ხართ, მაშინ გირჩევთ, რომ ყურადღება გაამახვილოთ მხოლოდ წონაში ვარჯიშზე და ვარჯიშზე, რადგან შეცდომამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ან უარესი.

წაიკითხეთ >>>  ფიტნესის ხანა

გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი დამოკიდებულია ფიზიკური აღზრდის პროფესიონალებზე, რათა შეძლონ თავიანთი სავარჯიშოების სწორად შესრულება. ამრიგად, ინდივიდუალურ მუსიკას, ანუ ყურსასმენებს, შეუძლია კომუნიკაციის დარღვევა.

ამიტომ, საქმიდან გამომდინარე, ინდივიდუალური მუსიკა ყურსასმენებით არ არის შესაფერისი ყველა ბოდიბილდერისთვის. თუ კონცენტრაციის პრობლემები არ გაქვთ და მუსიკა სტიმულს გიტოვებს და ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სარგებლით, გამოიყენეთ იგი და ბოროტად გამოიყენეთ ის! თუ კომუნიკაციის ან კონცენტრაციის პრობლემები გაქვთ, უბრალოდ ისიამოვნეთ სპორტული დარბაზის გარემოს მუსიკით!

უკეთესი რიტმები მოსასმენად ვარჯიშის დროს

ეს, ალბათ, ამ სტატიის ყველაზე ფარდობითი თემაა, ბოლოს და ბოლოს, თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული გემო, განსაკუთრებით, როდესაც საქმე ეხება მუსიკას, რომელიც ეროვნული გატაცებაა, არა?

ზოგს უფრო დაძაბული რიტმები ურჩევნია, რომ „ჰქონდეს მეტი ენერგია”და დაღლილი დღის შემდეგ შეძლოთ მკვრივი ვარჯიში. სხვა ადამიანებს ურჩევნიათ ივარჯიშონ უფრო მშვიდი და დამამშვიდებელი მელოდიების ხმაზე.

როგორ მოქმედებს მუსიკა ბოდიბილდინგზე

თავად სპორტული დარბაზებს აქვთ საკუთარი სპეციფიკური სტრატეგიები საუკეთესო ტემპის არჩევისთვის. მაგალითად: დილით, როდესაც ყველა კვლავ "იღვიძებს" საუკეთესო ვარიანტი არის უფრო მშვიდი სიმღერა (მაგრამ არა ძილი).

თანდათანობით, რაც დღე გადის, ტემპი უფრო მძაფრდება. პიკის დროს, სადაც ხალხის რაოდენობა უფრო მეტია (ჩვეულებრივ ღამით), მუსიკალური რიტმი კიდევ უფრო აღგზნებულია, მათი ვარჯიშის სტიმულირების მიზნით.

დასკვნა

ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე ფარდობითი თემა სპორტის სამყაროში, რომელსაც ერთ სტატიაში განვიხილავთ. ეს იმიტომ რომ მუსიკის უპირატესობა დიდად განსხვავდება ადამიანისგან.

ამასთან, ჩვენ მოვახერხეთ რამდენიმე სამეცნიერო საკითხის გავლა იმის შესახებ, თუ რა გავლენას ახდენს კარგი მუსიკა ბოდიბილდერების უმეტესობაში.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე რჩევა ბოდიბილდინგში მუსიკის შესახებ, რამაც თქვენი შედეგები გააუმჯობესა, კომენტარი გააკეთეთ ქვემოთ, ჩვენ სიამოვნებით დავეხმარებით სხვებს საკუთარი გამოცდილების მიღებაში.

კარგი ტრენინგი!

1 კომენტარი თემაზე „მუსიკა ბოდიბილდინგში: გაიგე უპირატესობები!“

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *




შეიყვანეთ Captcha აქ: